Здравейте! Как сте? Как Беше твоята седмица? Бях зает, но си направих време да си направя ноктите днес. Това беше необходимост, защото нокът на пръстите на краката ми падна и се нуждаеше от помощ за това. #Runnerproblems

Така че падането на ноктите ми е #fail
Най -новите ми видеоклипове

Маратон тренировъчен ден 2
Ден на списанието за обучение на маратон 2. runeatrepeat.com

Още видеоклипове

0 секунди от 1 минута, 45 секунди

След това
Маратон тренировъчен ден 4
01:21

На живо
00:00
08:21
01:45

Но запазването му на поща на брат ми е #win

Повечето хора са чували за „безмесни понеделници“, но някои религии не ядат месо в петък по време на Великия пост (и сега е най -добрият сезон на Великия пост).

Странно е, че рибата не се счита за месо за месо, напълно безплатни петък, така че скаридите, които се справих с работата, която направих, това е вашето нещо. Това е най -лесната вечеря досега, но изглежда толкова фантастично покрита добре и сервира с вино.

Вечерята е #win

Бонус съвет: Ако искате да го натрупате нагоре, хвърлете ориза и скаридите разбъркайте в тиган, напукайте няколко яйца в него и отгоре намажете с кашу за фантастичен пържен ориз.

Разбиването на 3 изстреляни очила и една стъкло на Маргарита, докато се опитваш да сложиш ястия, е #Fail

Синди загуби 12 килограма на Advocare 24 -дневно предизвикателство !!! Това е основен #win

Тя е много доволна от резултатите и иска да продължи да яде чисто и отпивайки искра. обичам го! (Не споделях резултатите си, защото бях болен за седмица от предизвикателството и всъщност не мисля, че това ще е справедлив резюме, защото не ядех и не дишах като нормален човек.)

Въпрос: Какво е печалба или провал от вашата седмица?

Изпратете ми работната книга

Запазете

Споделянето е загриженост!

Дял

Туит

Щифт

Дял

Поща

Дял

преди няколко години се отказах от захарта като резолюция за Нова година. Исках да отслабна и взех решение да изляза и просто да откъсна цялата захар от диетата си. Прочетох всеки етикет за хранене. Отхвърлих десерт. Ядох плодове вместо шоколад. Не съм ял любимите си зърнени храни. Напълно елиминирах всички сладки от живота си. Избягвах превръзки и сосове с много добавена захар. Бях обсебен.

Поглеждайки назад към това сега звучи малко тъжно.

Но мислех, че студената пуйка е пътят. Не знам какво мислех, че е дългосрочният план, но знаех, че трябва да загубя 20 килограма и знаех, че не ям захар ще ми помогне да стигна до целта си.

Направих се чудесно! Когато имах нужда от лакомство, намерих алтернатива на бялата захар. Създадох десерт от храните, които бяха „добре“ (както е дефинирано от мен). Аз бях първият човек, когото знаех, че всъщност се придържа към твърда новогодишна резолюция. Никой не се придържа към тяхната резолюция, нали? Е, бях.

Бях се отказал успешно от захарта! Но не беше всичко плавно плаване.

Въпреки че тялото ми вероятно не беше толкова пристрастено към захарта, както преди, аз все пак го жадувах месеци по -късно. Пропуснах лакомства. Пропуснах да имам десерт. Исках хапка торта!

Останах силен и се опитах да се придържам към моята резолюция.

Беше около това време на годината, когато нещата се промениха … на Великден на същата година мама на гаджето ми ми даде великденска кошница, пълна с бонбони и вкусотии. Вечерях със семейството му. Тогава той ме заряза у дома с кошницата ми с щастие.

През всичките месеци на ограничаване и отказ се бяха изградили и аз нямах никаква сила на воля. Всичко се срина, докато ядях всяко парче бонбони само в кошницата в стаята ми същата вечер. Разболях се. Не можех да спра. Отношението „всичко или нищо“ към захарта ме отведе от нищо до всички неща за един ден.

Напълно паднах от вагона и се озовах в Binge City, население 1.

Ъъъ. Бях толкова разочарован и ядосан на себе си, че се провалях. Бях се отказал. Вече не можех да се откажа. Всяка малка капка от моята воля беше използвана през тези предходни три месеца.

Всъщност чух, че волята е ограничен ресурс и имате само определена сума. Така че не трябва да тествате силата на волята си, ако не е необходимо. И трябва да настроите здравословни проверки и баланси, които работят за вас.

Е, използвах всичко през тази година, като се отказвах от бисквитките у дома и тортата на партита за рожден ден и още … все още имам чувството, че нямам толкова силна сила на волята, колкото преди. В хода на историята на диетата ми от миналото мисля, че съм използвал целия си живот.

Напомних ми за това днес, докато пазарувах великденски лакомства за семейството си. Бих могъл да предотвратя онова огромно, провалено гуляй, ако щях да направя по-умен, много по-достъпен избор. Става въпрос за умереност. Става въпрос за познаването на собственото си тяло, ум и вашите нужди. Всеки е различен. Техниката All или нищо не може да ви отведе по лош път. Със сигурност за други може да е единственото нещо, което работи (както в случая с алкохол за някой с проблем с пиенето). Но позволяването на себе си да намерите баланс, който работи за вас и живота ви, е от решаващо значение за дългосрочно здраве.

Правиш ли. Винаги го прави.

Ако се опитвате да подобрите, уверете се, че идва от място на любовта. Обичайте тялото си и го лекувайте любезно. Не се измъчвайте с храна или упражнения. Позволете си лакомства и любов и снизхождение и достатъчно сън и любимите си храни и всичко друго, което е от решаващо значение за вас.

xoxoxo

Изпратете ми работната книга

Запазете

Споделянето е загриженост!

Дял

Туит

Щифт

Дял

Поща

Дял

Продължавайте да избирате за тях:

Как да спрем лоша рутина хак – 126

Как да спрем лоша рутина хак – 126

трик да спрете да ядете, гуляй яденеng или друг лош навик. най -добрата интуитивна идея за хранене, която да ви помогне да изтръгнете диетата a

5 въпроса, за да се зададете, когато искате да напуснете или пропуснете тренировка

5 въпроса, за да се зададете, когато искате да напуснете или пропуснете тренировка

Как да разберете дали трябва да натиснете бягането си или да го улесните. 5 идеи, за да знаете кога имате нужда от почивка в бягането или

Въпроси и отговори за интуитивно хранене и хапване, идеи за лятно бягане и други!

Въпроси и отговори за интуитивно хранене и хапване, идеи за лятно бягане и други!

Изпълнение на фитнес за храна Интуитивни въпроси за хранене и отговори. идеи за лято бягане, какво да правите, ако сте депресирани и

Списък на Ta Da за 2018 г.

Списък на Ta Da за 2018 г.

Здравейте!! Докато приключим месеца (и годината), исках да отделя минута, за да ви насърча да изброите всичко, което постигате

Най -добрите утвърждения за бегачите

Най -добрите утвърждения за бегачите

Ето списък с 51 положителни утвърждения за бегачи. Днес ги посочих в Instagram, защото може да не осъзнаете

Октомври ЦЕЛИ ПЛАНИЧЕН БЕЗ

Октомври ЦЕЛИ ПЛАНИЧЕН БЕЗ

Месечни цели за бягане и фитнес. Основен гол, месечен гол и малки голове, поставени от седмицата. Безплатни цели за печат месец PL

⚡ от Shareaholic

.

Здравейте! Как върви? Днес споделям код за отстъпка за серията Laceup Race. Те имат четири състезания, които се появяват в Южна Калифорния, които включват полумаратони, 10ks и 5Ks. Ако сте в SoCal или искате да дойдете да ме посетите, използвайте кода и елате да се изпълняваме.

Защо да провеждате едно от състезанията?
Най -новите ми видеоклипове

Маратон тренировъчен ден 4
Маратон тренировъчен дневник Ден 4 регистриране

Още видеоклипове

0 секунди от 1 минута, 21 секунди

След това
Какво ям за един ден – издание на бегач
14:26

На живо
00:00
08:21
01:21

Е, със сигурност, защото бягането е забавно и ви дава ендорфини и изгаря калории и всички тези добри неща. Аз съм фен.

Но много по -важно, защото в края на състезанието получавате епична храна.

За разлика от много състезания, където има банани и гевреци на финала, това състезание носи камиони за храна. Всеки бегач получава билет на лигавницата си, за да получи храна от един от камионите. Това е и много гурме упадъчна храна!

Изпълних Irvine 10K миналата година и това беше идеалното комбо от бягане / ядене.

Серията Lexus Laceup Running, представена от Saucony, осигурява полумаратон, 10K и 5K състезание в четири места в Южна Калифорния: Irvine*, Ventura, Palos Verdes и Riverside. Участниците се радват на бира на Сиера Невада и местна храна за хранителни камиони.

Код за отстъпка за състезание

10% отстъпка от всякакви състезания за събития на дансли с код за отстъпка: RER10

Irvine 5K или 10K – 3 септември

Вентура полумаратон / 5K / 10K – 22 октомври

Палос Вердес полумаратон / 5К / 10К – 19 ноември

Река полумаратон / 5K / 10K – 4 декември

Race Giveaway !!

Екипът от състезателната поредица дава на един читател на RER запис на някое от състезанията – на всяко разстояние!

Избирате състезанието и какво искате да стартирате !! Конкурсът е отворен за всички, но трябва да предложите свой собствен транспорт до състезанието.

За да влезете: Оставете коментар за тази публикация, с която се състезава град, който вероятно бихте искали да стартирате.

(Можете да направите окончателен избор, когато се регистрирате. Още няма да ви държа към него.) Конкурсът затваря 8/8/16 в 9:00 PST.

Отказ от отговорност: Състезанията за състезания се предлагат от серията Laceup Running. Всички мнения са мои собствени.

Изпратете ми работната книга

Запазете

Споделянето е загриженост!

Дял

Туит

Щифт

Дял

Поща

Дял

здравей! Все още ли работите тази седмица? Не мога да кажа дали хората са на бягство истински или просто в главата си. Със сигурност започвам да се отклонявам във филмите за мозъка си.

Но не мога да спра да работя, тъй като току -що получих мотор на бюро. Това е част от издание, което правя на физическо фитнес оборудване. През януари има много фантастични неща, свързани с RER! Както и да съм развълнуван !!
Най -новите ми видеоклипове

Какво ям за един ден – издание на бегач
Това, което ядох за един ден. Дневникът на храните от бегач, който в момента не тренира за маратон или полумаратон. Закуска, обяд, вечеря, както и закуски плюс съвети.

Още видеоклипове

0 секунди от 14 минути, 26 секунди

След това
Athleta Running Shorts Review.mp4
08:21

На живо
00:00
08:21
14:26

В други доволни новини може да имам приятел. Не искам скоро да говоря скоро, но тази сутрин тичах с приятел. Това е основна новина!

Джен, както и аз тичах заедно в миналото, както и на последно място, успях да се свържат отново. Това е идеално, тъй като бягахме в регионален каньон, както и видяхме койот! Приятел!

Днес бях навън, както и разбрах, че винаги имам две напитки със себе си. Не мога да получа достатъчно напитки !! Точно дотам, че хората са попитали дали съм диабетик, тъй като се предполагам, преди да ви диагностицира, можете да бъдете много жадни. Ха! Не, просто изисквам всички напитки да балансирам цялата сол, която ям.

(Стимулирането е, както и водата)

Най -доброто ръководство, което мога да дам:

Най -добрите насоки, които мога да ви предоставя … е, най -добрите най -добри насоки, които мога да ви предоставя, е най -вероятно за живота. Бъди смел.

Ако имах време да вляза в него, щях да споделя някои лил перли на мъдростта и като. Не мога да повярвам в нещо много поетично за споделяне, но ще заявя, че има някой за всички, както и като е действие. Вие не го чувствате просто, действате ежедневно с предпочитаните си хора.

Какво. Откъде дойде всичко това? Нямам идея.

Така или иначе.

Най -добрите насоки, които наистина исках да споделя, е за храната.

Харесвам хумус. Харесвах Hummus, защото най-първо DM-ed ми е на IG, за да заявя „Хей“. Беше като при първа хапка. Както и след дълго разглеждане, открих най -добрия хумус на пазара (SABRA). Имах хумус като потапяне, сос, първично ястие, баня, закуска, справям се с маска, гарнитура на салата … както и вярвам, че хумусът е най -добрата температура на пространството или топла.

Ако го закупите от Costco в онази огромна вана с размер на Costco – опитайте това, когато стигнете до дъното на контейнера:

1. Закупете голям хумус. Яжте.

Яжте много повече, докато на дъното не останат само една или две порции.

2. Добавете: Dash Sriracha, течни аминоси (или соев сос), поръсете гореща вода, както и разбъркайте добре.

3. Поставете 1-2 чаши горещи броколи в контейнер за хумус, както и смесете.

Това е най -хубавото печено, но работи и в двата случая. Толкова добър!

Въпрос: Имате ли някакъв вид насоки за промяна на живота, които да споделите?

Изпратете ми работната книга

Запазете

Споделянето е загриженост!

Дял

Туит

Щифт

Дял

Поща

Дял

Продължавайте да избирате тези:

Pizza Giveaway on run at at repeat instagram info

Pizza Giveaway on run at at repeat instagram info

Сега има нов подкаст Run Eat Repeat Up! както и новата функция за изпълнение на приятел започва с Kaleena. В чест на нейния „Вик

Бягането е най -добрият метод за отслабване, но …

Бягането е най -добрият метод за отслабване, но …

Точно как да отслабнете, както и да се насладите на пътуването. Предложения за отслабване с бягане. Точно как да се наслаждавате на бягането, както и да се чувствам goo

Какво азЯдох този уикенд, както и най -доброто бягане, както и ядене на ноември

Това, което ядох този уикенд, както и най -доброто бягане, както и яде ноември

Здравейте!! Как върви? Каква е вашата предпочитана част от месеца? Колко точно тичахте? Колко точно ядехте? Защо съм a a

Вълна от 6 фута от вашия регионален мониканец

Вълна от 6 фута от вашия регионален мониканец

Можете ли да бягате по време на огнището на коронавирус? Психично здраве и уелнес дилема Текстова линия 741741, както и ресурси за домашно насилие за t

Какво ям за един ден – за бегачи

Какво ям за един ден – за бегачи

Какво ям в еднодневно видео от бегач. Дневник на храната на каквото и да ядех някой ден закуска, обяд, вечеря, както и закуски. Плюс

Нов лют сос мания пери сос

Нов лют сос мания пери сос

Нов лют сос, който трябва да опитате. Идеален чесън среден топъл сос Фантастичен за каквото и да е – салати, сандвичи, бурито, тако

⚡ от Shareaholic

.

е петък !!!

Скачам от радост от това, че е петък – не за моето бягане. Направих 5,7 мили бавно. Краката ми се чувстваха уморени и не исках да го натискам, тъй като утре имам дълго бягане.
Последните ми видеоклипове

Получих тест на Covid-19
Получаване на тест за коронавирус – как работи, как се чувства, моя опит и други. Получих традиционния тест и Бен получи бързия тест Covid-19.

Още видеоклипове

0 секунди от 5 минути, 16 секунди

След това
Маратон тренировъчен ден 4
01:21

На живо
00:00
08:21
05:16

Мисля, че ядях тиквени палачинки за закуска всеки ден тази седмица, с изключение на една. Правене на бърза математика Рецептата е под 500 калории с гарнитура! Толкова е вкусно и упадъчно, че изглежда много повече

Аз също излъсках черешите, защото беше около това време …

Трябва да се втурна за обяд, така че ще се върна малко!

Въпрос: Щастлив е, че е петък?!

Изпратете ми работната книга

Запазете

Споделянето е загриженост!

Дял

Туит

Щифт

Дял

Поща

Дял

Продължавайте с тези:

Рецепта за купа за зелено пюре от манго:

Рецепта за купа за зелено пюре от манго:

Супер зелена рецепта за пюре с кисело мляко. Рецепта за зелено пюре от манго в купа, която е пълна със здравословни съставки

Цели, които да ви помогнат да бягате по -добре – Натрупайте на Miles Challenge Day 1

Цели, които да ви помогнат да бягате по -добре – Натрупайте на Miles Challenge Day 1

Безплатен 30 -дневен ден на предизвикателство Ден 1. Как да поставите целта си за бягане. Натрупване на Miles Run Challenge ноември 2021 г.

Лесна рецепта за печен картоф за закуска

Лесна рецепта за печен картоф за закуска

Лесната закуска печена картофена рецепта Картофите са вкусна, гъста от хранителни вещества зеленчук и страхотна опция за подхранване на вашия wo

Изпълнете отчет за 6 до 12 май

Изпълнете отчет за 6 до 12 май

Здравейте! Как минахте тичането и яденето си тази седмица? Ето ми кръг от бягане, храна, забавни, случайни и актуализации от th

Общо мили и най -доброто от февруари 2021 г.

Общо мили и най -доброто от февруари 2021 г.

Колко мили бягахте този месец? @RuneAtrepeat Instagram Шаблон за история за бегачи. Най -добре бягане и яде за

Какво ядях днес Дневник на храните – Маратон тренировъчна седмица 4

Какво ядях днес Дневник на храните – Маратон тренировъчна седмица 4

Какво ям за един ден. Дневник на храните, работещи с блог Седмица 4. Закуска, обяд, вечеря и закуски плюс бележки за

⚡ от Shareaholic

.