видна мъдрост ви казват да продължите напред – но този съвет не трябва да се прилага за вашата тренировка. „Хората трябва да правят упражнения, които работят тялото си във всички посоки“, заявява Ашли Бордън, звезден инструктор по фитнес за физическа фитнес в Лос Анджелис, Калифорния, който се занимава с Манди Мур, Рийз Уидърспун, както и с Райън Гослинг.

Треньорите разделят моделите на движение на три групи: сагитал (напред или назад), фронтално (отстрани), както и напречно (ротационно). За да развиете балансирано тяло, казва тя, вие изисквате да изпълнявате баланс на различни упражнения. Това правило не се прилага само за повдигачите на тежести: бегачите, както и колоездачите трябва също да включват странични упражнения в техните издръжливост тренировъчни процедури поне два пъти седмично. Тук тук са шест упражнения за отстрани, които да добавите към рутината си. Опитайте се да направите 10 повторения на всяко движение отдясно, както и наляво, преди да преминете към следващия. Защото понякога един страничен ход наистина е стъпка в правилната посока.

Дъмбел странични удари

Задържайки дъмбел във всяка ръка, застанете с основата си, както и с краката си на ширина на бедрата. 2. Направете една стъпка вдясно, намалявайки дясното коляно нагоре, докато не развие ъгъл от 90 градуса до пода, както и дъмбелите са близо до десния ви глезен.

Натиснете с десния крак, както и се върнете в изходна позиция. Повторете от лявата страна за 1 представител.

Странични стъпки от дъмбели

Застанете чифт дъмбели отстрани, застанете със здрава кутия или ниска пейка отдясно, като се справите с напред с краката ви на ширина на бедрата.

Стъпете десния крак върху пейката, натискайки с петата, както и увеличаване на левия крак.

Докато бавно огънете дясното коляно, спуснете левия крак нагоре, докато кракът ви е здраво засаден на пода.

Донесете десния си крак на пода, за да се върнете в изходна позиция. Повторете от лявата страна.

Странични повишения на дъмбел

Държийки дъмбел във всяка ръка, застанете с краката си на ширина на бедрата.

Вдигайки гърдите си, както и раменете си все още, бавно повдигайте ръцете си отстрани нагоре, докато ръцете ви, както и торс, въведете „T.“ запазете лек завой в лактите ви.

Бавно спуснете дъмбелите обратно в изходна позиция.

Странична мечка пълзене

Спуснете се в положение на лицевата страна, с ръце непосредствено под раменете, както и брадичката, прибрана към гърдите ви.

Донесете коленете си напред, докато не въведат ъгъл на 90 градуса с бедрата си. Това е началната позиция.

Разбъркайте дясната си ръка, както и десния крак отстрани, спазени от лявата ръка, както и на ляв крак, докато се движите надясно. След това превключете указанията, тръгвайки обратно вляво.

Модифицирана странична дъска с повдигане на крака

Легнете от дясната страна с десния лакът, подпрян под рамото, както и дясната си ръка, опираща се на земята.

Подредете лявата си пета върху дясната пета, както и вдигнете бедрата от пода. (Тялото ви трябва да напише директна линия от лявото рамо към лявата пета.) Това е началната позиция.

Поддържайки сърцевината си, бавно повдигнете левия крак нагоре, докато не е успоредно с бедрата. Спуснете го обратно надолу, за да задоволите десния си крак. Повторете от другата страна.

Тази информация е само за академични функции, както и не се разбира като заместител на медицинската диагноза или лечение. Не трябва да използвате тази информация, за да диагностицирате или лекувате проблем или състояние на здравето и здравето. Винаги проверявайте с вашия лекар, преди да променяте диетата си, да променяте навиците си за сън, да приемате добавки или да започнете нова физическа фитнес рутина.

Мария Мастърс

Мария Мастърс е писател, както и редактор, фокусиран върху здравето, загубата на тегло, както и съдържанието на физическата годност. Тя е заемала позиции на персонала в областта на здравето и здравето на мъжете, както и в домакинския кръг, както и нейните статии се появяват в здравето, здравето на жените, всекидневният Health.com, Mensjournal.com, както и още. Тя притежава B.A. от университета в Питсбърг.

боровинки спиране на втвърдяването на артериите
От S. L. Baker, представя писател

(NaturalNews) Атеросклерозата е заболяване, белязано от плака в артериите. Съставени от мазнини, холестерол, калций и други вещества, открити в кръвта, плаката втвърдява извънредното време, не за разлика от бетон-и това стеснява артериите и ограничава потока на богата на кислород кръв по цялото тяло. Резултатът може да бъде потенциално фатални удари и сърдечни пристъпи.

Но сега, за първи път, учените имат директни доказателства, че съществува безплатна естествена вещество, което може да помогне за спирането на тези вредни атеросклеротични плаки от увеличаване на размера и стесняване на артериите. Какво е това мощно втвърдяване на Arteries Fighter? Боровинки.

Текущ брой на списанието за хранене. Изследователският екип на д -р Ву сравнява размера на атеросклеротичните лезии при 30 млади лабораторни мишки с тази форма на сърдечни заболявания. Тези животни имат дефицит в аполипопротеин-Е (което помага да се регулират мазнините в тялото), което ги прави силно податливи на образуване на атеросклеротични лезии.

Половината от гризачите са хранени с диети, допълнени със замразен изсушен боровинки на прах в продължение на 20 седмици. Диетата с боровинка се съдържаше еквивалент на около половин чаша свежи боровинки. Мишките в контролната група не са яли храна, съдържаща горски прах. В края на изследването плаките, измерени на две места на аортата (артерии, водещи от сърцето), са били 39 и 58 процента по -малки при мишките, които са яли боровичния прах в сравнение с лезиите на плаката при животните от боровинка на прах.

Предишни проучвания предполагат, че яденето на боровинки може да помогне за спиране на сърдечно -съдовите заболявания, но това е първото пряко доказателство, че нещо в плодовете причинява плака в артериите да се регресира. На следващо място, групата на д -р Ву иска да разбере механизма или механизмите, чрез които боровинките помагат за контролиране на размера на лезията. Например, според изявление пред медиите, учените искат да видят дали боровинките минимизират оксидативния стрес, известен рисков аспект за атеросклерозата, като засилват активността на антиоксидантните ензими.

В бъдещи проучвания групата на Wu планира да провери дали яденето на боровинки в ранна детска възраст, детството и младата зряла възраст ще се осигури срещу появата и прогресирането на атеросклерозата в по -късни години. Тъй

Вероятно разбирате, за да предотвратите ресторанти за бързо хранене, с прозорци за шофиране, мазни бургери, както и пържени картофи, както и огромни захарни напитки. Какво ще кажете за онези петна, които замъгляват линиите между предварително сварени банички, както и менюта за сядане. Бързото ресторанти предлагат кафе, сладкиши, сандвичи, салати, както и зърнени купи за забързани хора в движение. Когато бързате през луда седмица, както и всичко, което искате, е нещо бързо, както и здравословно, изглежда като свеж избор. Въпреки това, преди да се пристъпите към тезгяха, попитайте ли се – наистина ли тези опции? За съжаление, ново проучване разкрива, че бързото ежедневно хранене е с по-високи калории, отколкото за бърза храна, от типична от 640 много повече калории на предястие. Това не е малка разлика – 640 калории е цяла храна, самостоятелно!

Морал на историята: Бърза храна или бърза ежедневна, тарифата за ресторанти рядко е здрава. Трябва да следите подъл съставките, както и излишните калории, независимо къде се спускате. В някои случаи обаче трябва да ядете в движение. Тук тук са три интелигентни избора, които можете да направите в бързи ежедневни ресторанти, за всички ваши любими за грабване.

Вместо тиквена подправка лате, както и сладкиш, закупете овесени ядки, както и пресни плодове. Кафените вериги са свързани с онези зашеметяващи сезонни напитки – бихте ли ви харесали с кадър от еднорози, както и искри? Въпреки това, какъвто и да е аромата на седмицата, това ще бъде сироп, както и ако вземете сладкиш, пригответе се за прилив на захар (да не говорим за мазнините). Много по -добрият начин да започнете деня си е с протеини, пълнозърнести храни, както и с пресни плодове. Закупете обикновена, немаслена лате, както и банан, или още по -добре, чаша овесена каша, както и страна на пресни плодове.

Ако поръчвате супа или салата, предотвратявайте кремообразни, както и подли съставки. Супата и саладните петна звучат толкова свежи! Въпреки това, ако има сметана, разбъркана във всяка супа, сирене, както и бекон, поръсен върху всяка салата, както и майо, нарязано на всеки сандо, вие разбирате истинската история. Попитайте какво влиза във вашата поръчка, както и се фокусирайте върху чисти зеленчуци, както и постно протеин. Супа от минестроне или екологична салата с домашни птици на скара обикновено са безопасен избор. Както и да, можете да го получите с хляб! Просто се уверете, че е пълнозърнест.

Изберете за купа за салата на Beany, вместо месен много бурито. Няма значение дали месото е без антибиотици! Ако е мазни, солени, както и мащабна част, тези карнити не поддържат вашето здраве-и това е преди да добавите заквасена сметана, както и сирене. Страхотната новина е, че много места за бурито ви позволяват да изберете, както и да изберете. Поискайте купа с малка лъжичка всеки кафяв ориз, както и черен боб, след което я заредете с много пресни зеленчуци. Както и по дяволите да, искате гуакамоле! Авокадото са страхотни здравословни мазнини. Просто се уверете, че това е няколко супени лъжици, а не масивен капчица.

Тази информация е само за академични цели, както и не е предназначена като заместител на медицинската диагноза или лечение. Трябва да не използвате тази информация за диагностициране или лечение на проблем или състояние на здравето и уелнес. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да промените диетата си, да променяте навиците си за сън, да приемате добавки или да започнете нова физическа фитнес рутина.

Беки Дъфет

Беки Дъфет е допринасящ редактор на храненето за Fitbit, както и начин на живот на живот със страст да се храни добре. Бивш редактор на готварски книги на Уилямс-Сонома, както и възпитаник на училището за готвене в Сан Франциско, тя е редактирала десетки готварски книги, както и многобройни рецепти. Животът на града я превърна в пристрастен към въртене – но тя все пак по -скоро ще язди кон. Тя живее в най -сладкия квартал в Сан Франциско, прекарвайки уикендите на пазара на фермерите, опитвайки се да чете в хлебопекарната, както и да пече огромни вечери за приятели.

, тъй като светът бавно започна да се отвори отново през 2021 г., американците се върнаха в движение, според годишния доклад за участие на спорта, както и на асоциацията на пазара за физическа годност (SFIA). Докладът проследява процента на участие на американците на възраст шест, както и по-стари, в 120 различни спорт, фитнес, както и външни дейности, включително раздел, посветен на ефекта на Covid-19 върху процента на участие.

За втора поредна година нивата на бездействие намаляват. Намалявайки с 0,7% от 2020 г., бездействието е най -ниското, което някога е било. В сравнение с 2016 г. активността увеличи 7,8%-това е 16,8 милиона много повече хора, участващи в спорт, както и физическа годност в петгодишен период. По-ниските нива на бездействие през 2021 г. се ръководят най-вече от 18-24, както и от 25-34 възрастови групи, с младежи-възрастови групи 6-12, както и 13-17-също намаляват за петата година подред. Въпреки че тези броя на дейностите са обнадеждаващи, все още има голяма работа, тъй като над 72 милиона души все още са неактивни.

„2021 г. показаха подходящи за пандемия дейности като тенис, голф, бягане, туризъм, йога, скейтборд, както и сърфирането продължават да бъдат популярни, докато други класификации, които отказаха през 2020 г., започват да се възстановяват“, заяви Том Коув, президент и изпълнителен директор, SFIA .

В седемте спортни класификации, проследени от SFIA, Water Sports видя най-големия тласък на годината в участието на 2,3%, спазван внимателно от външни спортове с увеличение с 2.2%. Team Sports отбеляза повишаване на годината от 1,8%, но участието все още остава по-ниско от пред-пандемичните нива с около 2 милиона по-малко хора, участващи в отборни спортове през 2021 г., отколкото 2019 г.

Pickleball продължава изключителния си възход, като в крайна сметка е най -бързо развиващият се спорт през последните две години, като участието му се наблюдава ръст от 39,3%. Йога е нараснал с 12,8% в точно същия период от време, което я прави една от най -бързо развиващите се дейности по време на пандемията.

Продължаваме да виждаме значителен ефект на участие при големи събития. С олимпийските игри през лятото през 2021 г. участието в гимнастика, софтбол за бързи стъпки, плуване в отбор, както и придворният волейбол, всички увеличени с над 8%. Това е почти двойно по -голямо количество растеж, който следващият най -голям отборен спортен трион.

Коув казва: „Докато продължаваме да се справяме с трудности с постоянна, непредсказуема пандемия, ние сме мотивирани да видим хората да се въртят в клубовете по здраве и уелнес, както и да се отправяме обратно към съдилищата, както и с полета, както и да продължаваме активността Начин на живот те се прегръщаха по време на пандемията. ”

Докладът за участието на Topline 2022 е безплатен за членовете на SFIA, както и се предлага на обществеността за закупуване, като щракнете тук за 349 долара.

Споделя това:
Facebook
Twitter
електронна поща

от Christian Duque

Виждали ли сте снимките? Аз имам. Съжалявам, че го държах толкова много от главите ви, но съм виждал само снимките, всъщност нямам ги. Истината е, че тези образи са много по -охранявани от цялото злато във Форт Нокс. Никой не ги споделя с никакви търговски обекти, защото Рами отива в Колумб с кампания от шок и страхопочитание.

Той все още носи този размер на подписа, който го постави на картата, обратно, когато, но той идва нарязан. Сега, нека се съсредоточим тук. Тази част е много важна. Готов ли си?!?! Снимките, които видях, показаха на Рами с разкъсани шумове и почти разклонени глутеи на две седмици от сцената; Ако той влезе в голям и разкъсан, никой няма да го спре, няма дори натрупване на статията, това е толкова ясно и дотолкова. Това оставя да си почине много от критиците, които съвсем откровено не вярваха, че Рами може да влезе в топ състояние, докато държи на масата си за отпадане на челюстта.

Все още не знаем с кого работи феноменът на Ейптиан. Знаем, че той е работил с Денис Джеймс. Знаем, че той е работил с Крис Ацето. Знаем, че той остава в добро състояние както с заплахата, така и с техника и двамата все още пишат светещи отзиви за него. Знаем, че той напусна екипажа на камилите и знаем, че е работил за кратко с Нийл Хил, но изглежда, че нищо не е дошло от него.

Подобен случай може да бъде направен за друг от клиентите на Хил и главния конкурс на Рами в Колумб, Уилям „Завоевателят“ Бонак, тъй като също не е известно кой работи с него. Това също повдига възможността и тези по -големи от житейските шампиони, всъщност да се подготвят. Въпреки че това е възможност, това е много малко вероятно. Долната линия, треньорите настрана, е, че Рами има много добър изстрел в победата в Колумб, ако успее да запази състоянието си, ако позира като шампиона и ако неговото мислене е мястото, където трябва да бъде.

Твърда подготовка е ключова. Без значение какъв конкурс е, ако един конкурент има всичките си ястия, всичките си добавки в ред, цялото си обучение в ред, тогава те са в състояние да направят всичко възможно. Човек като Рами има всичко, от което се нуждае. Години наред той е обявен като бъдещ господин Олимпия. През 2017 г. всички приказки станаха реалност, когато той взе подгласник на Фил Хийт. За много фенове на културизма тази година провери, че Рами е много повече от свръх, много повече от размер. 2017 г. щеше да е годината, от която да се изгради, но когато 2018 г. потвърди пропуск, тя хвърли маймунски гаечен ключ във всичко. Ако Рами беше в топ форма през 2019 г., как би направил? Никога няма да разберем, тъй като не го видяхме да прави Арнолд, Тампа Про, или Олимпия, той просто го нямаше цяла година. Не мога да основам цялата му подготовка на две снимки, но двете снимки, които видях, са достатъчни, за да предположа, че той го убива !!

Нейният много труден препятствие за Рами да се справи добре, са неговите шунки и глутеи, така че, ако две седмици той вече ги закова, тогава знаете, че е готов. Голямото притеснение сега, поне за мен, ще бъде финалната 48. Видяхме много страхотни физики, които абсолютно се губят в разбъркването през последните 48 часа, преди да излязат на сцената. Това също е мястото, където е необходим квалифициран подготвител. Трябва да има проблеми със задържането на вода, да не се разкъсат абсолютно, спазми, всякакъв брой ситуации, квалифициран инструктор е възможно единственият човек, който може да има смисъл от безумие. Както беше посочено по -рано, ние просто не знаем с кого работи Рами, но сигурно се надявам, че е някой добър. По този начин не е задължително да посочвам голямо име, по -скоро някой, който познава тялото на Рами наистина добре, знае как той отговаря на Supps и може да го изведе на сцената на 100%. Това е всичко, което има значение.

Когато Рами излезе на сцената, той трябва да позира като победителя. Той не може да отиде там и да се забавлява. Той също не може да позира за публиката или камерите – тъй като те не решават кой печели конкурса. Предразсъдъците трябва да бъдат всички бизнес; Тук ще бъде избран шампионът. Всяка поза трябва да бъде прикована безупречно, трябва да се обърне внимание на преходите и той трябва да държи коремния си участък здраво. Няма такова нещо като (напълно) отбита поза назад; Рами трябва да изглежда 100% през целия път. Подозирам, че той ще бъде сравнен с Bonac доста пъти, както и с други момчета. Съдиите ще искат да се уверят, че ще получат абсолютната най -добра оценка, преди да вкарат разделението. Нощното шоу също ще бъде от решаващо значение, когато се отнася до решаването на шампиона. Обикновено съм вярвал, че шампионът трябва да бъде най -добрият по всякакъв начин, просто банките на предразсъдъците всъщност могат да оставят вратата отворена към много близко 2 -ро място спортист при пренасочване на победата. Не сте победител, докато не сте посочени победител. случаят е приключен.

Интервюирах някои от най -добрите шампиони в нашия спорт, хора, които са обикаляли света, като са правили най -добри отличия на най -големите етапи на планетата. Това, което те винаги казват, е, че мисленето играе съществена роля. Физиката е ключова, както е позицията, но мисленето трябва да bE там. Рами трябва да има това мислене за 2017 г. 2020 г. Арнолд трябва да бъде следващата стъпка след тази голяма година. Той трябва да се вижда като най -добрият, трябва да ходи като шампиона, да позира като шампиона, трябва да е като втора природа. Това може да изглежда сравнително просто, но Рами е един от най -скромните хора, които има, така че той ще трябва наистина да работи, чувствайки се като центъра на Вселената. Това може да звучи арогантно, но това е необходимо да изглеждате и усещате, №1.

Къде мислите, че ще постави Рамата? Мислите ли, че той може да върви докрай?

Надявам се, че сте се насладили на четенето на тази статия, тук в списание Iron. Очаквам с нетърпение да прочета вашите коментари. Моля, не забравяйте да използвате код за отстъпка IML15, за да спестите 15% отстъпка в IronMaglabs.com – включително новите CBD Gummies !!!

Запечена сьомга с див ориз и бебешки броколи

Рецепта от Беки Дъфет | Снимка от Ерин Кункел
Всеки може да се наслади на тлъстата риба поне няколко пъти седмично за изключителните ползи за здравето на сърцето. Плюс това, рибата е бърза. Опитайте този интелигентен трик, където го търсите от първата страна, задръжте няколко зеленчуци в един и същи тиган и завършете всичко във фурната.

Съставки

2 супени лъжици извънземно зехтин
8 унции (250 g) гъби от креми, четвърти
1 праз, само бели и бледозелени части, изплакнати и нарязани
Сол и прясно смлян пипер
2 чаши (16 fl oz/500 ml) Пилешки запас, минимизиран натрий или вода
1 чаша (6 унция/185 g) смес от див ориз
1 фунта (500 g) филе от сьомга
1 куп бебешки броколи

Инструкции

В холандска фурна или голям съд на средно силен огън, топла 1 супена лъжица зехтин. Добавете гъбите и сотирайте, докато освободят течността си, около 5 минути. Добавете нарязаните праз и сотирайте до омекване, 5 минути. Подправете със сол и черен пипер. Добавете пилешкия запас, като разбърквате, за да изстържете всички кафяви парченца на дъното на тигана. Добавете дивия ориз и разбъркайте веднъж, за да комбинирате. Донесете на къкри, минимизирайте топлината, за да поддържате, покрийте съда и гответе, докато дивият ориз не бъде омекнал, 45 минути или според инструкциите на пакета.

Към края на готвенето пригответе сьомгата и бебешките броколи. Загрейте фурната до 400 ° F (200 ° C). Подправете сьомгата със сол и черен пипер. В голям тиган за соти на средно силен огън загрейте останалите 1 супена лъжица зехтин. Добавете сьомгата, плътта отстрани надолу и търсите до златисто кафяво, 5 минути.

Обърнете сьомгата и добавете бебешките броколи в тигана, сгушвайки я около рибата. Поръсете леко бебешките броколи със сол и черен пипер. Прехвърлете тигана във фурната и гответе, докато сьомгата е почти твърда на пипане и люспи лесно, когато се пробие с вилица, около 10 минути по -дълго, в зависимост от дебелината на филето.

Натрупайте дивия ориз върху чинии, поставете сьомгата и бебешките броколи отстрани и сервирайте топло.

Прави 4 порции
Факти за хранене (за обслужване)

Калории 470
Протеин 39 g
Обща мазнина 15 g
Наситени мазнини 2 g
Въглехидрати 48 g
Фибри 8 g
Общи захари 6 g
Добавени захари 0 g
Натрий 227 mg

Тази информация е само за образователни цели и не е предназначена като заместител на медицинска диагноза или лечение. Не трябва да използвате тази информация, за да диагностицирате или лекувате здравословен проблем или състояние. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да промените диетата си, да променяте навиците си за сън, да приемате добавки или да започнете нова фитнес рутина.

Беки Дъфет

Беки Дъфет е допринасящ редактор на храненето за Fitbit и писател на лайфстайл със страст да се храните добре. Бивша редактор на готварски книги на Уилямс-Сонома и възпитаничка на училището за готвене в Сан Франциско, тя е редактирала десетки готварски книги и много рецепти. Животът на града я превърна в пристрастен към въртене – но тя все пак по -скоро ще язди кон. Тя живее в най -сладкия квартал в Сан Франциско, прекарвайки уикендите на пазара на фермерите, опитвайки се да чете в хлебопекарната и да пече големи вечери за приятели.

, ако имате стоящо бюро, най -вероятно го сте го избрали като метод за борба с всички негативи, които идват от седене в продължение на осем часа на ден (знаете ли, като придобиване на тежест също като по -висока опасност за сърдечно -съдови заболявания). Въпреки това, че просто стоите няма да ви стигнат и далеч. Изследователското проучване показва, че преминаването от седене до стоене не се разраства точно на това колко многобройни калории изгаряте. Плюс това, това може да накара краката ви, както и ставите да болят! „Да останеш в една обстановка за дълго време не е фантастично за тялото ти, така че трябва да се увериш, че се преместваш наоколо“, заявява Сара Джейн Паркър, лицензиран личен инструктор по фитнес в Уайоминг.

За щастие, промъкването на тренировка на вашето стоящо бюро е лесно да се направи. Опитайте да се съобразите с рутинните Паркър, който съчетава издръжливостта, както и разтягането. Те са достатъчни, че можете да ги направите, докато четете имейли или на семинарен телефонно обаждане, както и са толкова фини, че няма да се налага да се притеснявате за колегите, които се взират в вас.

Постоянни телешки повдигания: Увеличете се на пръстите на краката си, повдигайки петите си от пода. Вървете бавно – вземете два броя, както и два броя се връщат. Направете 15 до 25 повторения (можете да правите двата крака заедно или просто да правите един крак всеки път, за да го направите много по -предизвикателен).

Постоянни удължения на краката: Завъртете сърцевината си – това избягва долната част на гърба ви от извиването и много – тогава удължете един от краката си непосредствено зад вас, ангажирайки глутеите си, докато вървите. Направете 12 до 25 повторения.

Стоеща къдря на коляното: огънете едно коляно, както и приведете крака си към глутета си, след което се освободете обратно надолу. Направете 12 до 25 повторения от всяка страна.

Стоящ разтягане на телето: Преместване по -добре до единия крак на бюрото си, повдигнете сферата на единия крак от пода, както и го разполагате с крака (държите петата си на пода). Облегнете тялото си в бюрото, както и усетете разтягането в телето си. Задръжте за 20 до 30 секунди, както и повторете от другата страна.

Стоещ разтягане на гърдата: Затворете ръцете си зад гърба си, изправете ръцете си, както и ги повдигнете, докато привличате остриетата си надолу. Ще почувствате гърдите си отворени, което трябва да се чувства фантастично, след като се прегърна напред на бюрото ви. Задръжте за 20 до 30 секунди, както и повторете.

Постоянен обрат/заден разтягане: огънете най -доброто си коляно, както и го повдигнете колкото височина на бедрата, за да се уверите, че балансирате на левия крак. Местоположение лява ръка на най -доброто коляно, както и завъртете торса си вдясно. Задръжте за 10 секунди, след което повторете от другата страна.

Тази информация е само за академични функции, както и не се разбира като заместител на медицинската диагноза или лечение. Трябва да не използвате тази информация за диагностициране или лечение на проблем или състояние на здравето и уелнес. Винаги проверявайте с вашия лекар, преди да променяте диетата си, да променяте навиците си за сън, да приемате добавки или да започнете нова физическа фитнес рутина.

Alice Oglethorpe

Alice Oglethorpe е писател на свободна практика, както и редактор със седалище в Чикаго, Илинойс. Тя покрива здравето, щастието, фитнеса, както и всичко друго, което предизвиква интереса й. Нейната работа се е появила в O, списание Oprah, Self, Shape, Fitness, Redbook, Health, много по -добри къщи и градини, Psychology Today, Great Housekeeping, както и други.

, докато Джейк Пол говори боклук за Дана Уайт и структурата на заплащането на UFC носи много наслада (и заглавия) на заден план Асоциацията на бойните бойци на смесените бойни изкуства се бори с правни и политически битки за подобрение за повече от десетилетие. Тези битки са тихо, но определено дават положителни резултати.

MMAFA е силата зад съдебния процес, който лобира Конгреса, за да приведе Закона за разширяване на Мохамед Али в ММА (да даде на бойците същите права като професионалните боксьори) и други реформи. Въпреки че никоя от тези битки не е на финала, дългосрочният натиск, създаден от тези битки, доведе до известно подобрение за настоящите бойци.

Днес MMAFA издаде прессъобщение, похвали се с някои от успехите си, включително проливане на светлина върху реалните печалби, разделени в UFC (само с 15% -20% от печалбите, които отиват за бойци), внасяйки договорни реформи (като клаузата за залез, която, която Може да изчисти UFC Francis Ngannou за истинска безплатна агенция, докато все още е активен шампион в тежка категория на промоцията), заедно с потенциала да плащат на минали бойци стотици милиони долари, ако искът за антитръстово се окаже успешен.

Има място и за двете известни личности като Джейк Пол, повишаващ осведомеността за страховито заплащане на изтребители и се стреми да разпали пламъците на реформата, заедно с по -малко приятелските в медиите дълги тежки боеви батела от групи като MMAFA.

По -долу е прессъобщението им изцяло:

Реклама

Споделя това:
Twitter
Facebook

Като този:
Като зареждане …

Свързани

Най -голямата битка в историята на UFC – не е достъпна за заплащане на ViewAugust 10, 2015 г.
MMAFA извиква конкуренти, прави „терена на продажбите“ на Fightersaugust 16, 2016 с 1 коментар
Влезте в Асоциация на спортистите на смесените бойни изкуства – бързи мисли 1, 2016 г.

от Christian Duque

Връщайки се към епохата на културизма, където списанията управляваха, както и никой никога не беше чувал за социалните медии, още по -малко в интернет, млад човек от Филаделфия събуди спорта с изключително тяло, отколкото потенциално може да върви докрай. Ал играеше всички основни спортове от писта до футбол, беше изключително запознат с обучението с тежести, както и имаше изключително силна работна етика, от най-ранните си начала.

Написах безброй статии за това как точно хората, използвани да мислят, използвани да работят, колкото и Ал, всъщност да го преживеят. Повечето „фитнес зали“ днес биха били шега през деня. Хардкор фитнес центрове като фабриката в Луисвил, Dungeon – Titone Pro Fitness Center в Мисури, или кралят на всички тях, Bev Francis Powerhouse Gym, са невероятно редки. В дните на Ал имаше много повече, истински фитнес зали за истински спортисти, както и не само всички наричат себе си културист. Между тренировките, храненето, както и глада (това просто не присъства в повечето спортисти днес), момчетата в старите времена просто не са се осигурили – дори ако това означаваше да загубят от звездата с един момент. Предоставяйки се, просто не беше опция, така че когато Ал Q се появи точка през ’89 г., той се върна с отмъщение, както и спечели генерала на NPC национали през 1990 г. За мен беше чест да интервюирам Ал в Бойнтън Бийч, Флорида, през 2017 г., както и получих много прозрения да говоря с него. Дори през 2017 г. Ал изглеждаше, че може да скочи на сцената в рамките на доста кратък период от време. Загрижеността за мен тогава, в допълнение към днес, е, ако някога може да се случи подобно завръщане?

За начало завръщането може да означава всякакъв вид брой различни неща. Вероятно, най -големият начин би бил да се състезава. Едно събитие, което, както и безброй други, бих искал да видя да се върне, е Олимпия на Мастърс. Вярвам, че подобна конкуренция би го направила дявол на много по -реалистично за момчета като Ал Q да се върнат. Това не само би било отлично заглавие за него, за да се бие, но честно казано вярвам, че ще се справи изключително добре. По същия начин не толкова далеч от родния си Фили, моят голям добър приятел Рич Зигелман има IFBB Pro League Baltimore Pro Masters, както и моят ментор Гари Udit, популяризира невероятните IFBB Pro League Pittsburgh Pro Masters. По отношение на конкурсите, днес определено има отлични места, в които може да се твърди, че Ал може да се твърди.

Това беше казано, когато спечелите генерала на NPC Nationals, спечелете световна титла, както и разрушавате топ 10 в г -н Olympia, Continged не е вашият, както и само избор за завръщане. Всъщност Ал Q също интервюира с легендарния Рон Харис от мускулесто напредък през 2017 г. И двете силни приложения, както и интервютата на MD остават фаворити сред безброй фенове на културизма, както и това се посочва много. Не всички се консумират от публикациите на FAMOUS Insta. Голяма част от хората, особено пуристите на културизма, се обръщат към момчета като Al Q, Mighty Mike Quinn, Lee Labrada, както и Samir Bannout, както и те просто не могат да получат достатъчно. Също така не би било точно да е прецизно да гълъбите или да се етикетират тези момчета като носталгия. Въпреки че е вярно, че хората искат да чуят за старите времена, те почти по подобен начин искат да вземат съвременните си времена. Състезателите днес искат да чуят от легендите, както и те искат да открият от тях.

Още през ’17 получихме думата, както и в идеалния случай през ’19, тази статия прави кръговете, както и получава още няколко души, които говорят. Бих искал да видя Al Q да направи подкаст с Tad Inoue, може би да се присъедини към Скот Макнали или може би да се интервюира от Шон Рей за Shawn Ray TV – точно колко страхотно би било това?!?! По дяволите, защо не интервю за Лони Тепер, докато сме в него? Съгласявайки се настрана, Ал може да направи поредица от отлични интервюта през 2019 г., но в крайна сметка той трябва да има какво да популяризира на тези интервюта, както и в него се крие огромната грижа – какво?

Не разбирам за вас, но ако Ал реши да състави електронна книга, например, не само бих я купил, аз го проверявах няколко пъти. Проверих меки корици от Дейв Дрейпър, както и от Боб Парис, само за да назовем двойка, която погледнах, до момента, в който се падат кориците. Въпреки това с електронните книги това не би било проблем, както и можете да ги проверите навсякъде. Това наистина е методът да се върви. Вие самостоятелно публикувате, поставяте книгата си онлайн, както и правите всичките си интервюта от комфорта на собствения си дом. Когато правите всички интервюта онлайн, кой да заявите, че не бихте могли да вземете шоуто на пътя, да направите някои семинари, може би дори да говорите на някои предавания и/или в крайна сметка сте мотивационен оратор. Възможностите са абсолютно безкрайни !!

Нека всички се надяваме, че Ал получи ритник от тази статия, както и сериозно обмисля да се върне в сместа. Най -малкото се надявам, че няколко от споменатите медийни герои се свързват с него – особено. Вярвам, че tad има thE Журналистическа способност, както и разбирането, както и прозрения в културизма, за да се направи невероятно интервю. Дейв Палумбо е още едно огромно име, което също би свършило невероятна задача. Също така се надявам, че Ал няма нищо против да го поставя в района като този, но той е абсолютна легенда, както и всички трябва да разберат кой е, какво е постигнал, както и какво работи в бъдеще.

Надявам се да ви хареса да четете тази статия, както и да погледнете напред към вашите коментари.

под обстрел поради политика, която позволи на транссексуалните спортисти, които са преминали през мъжки пубертет, за да се състезават срещу биологични спортисти на жените, Съветът на управителите на NCAA гласува в подкрепа на спорт -by-спортен подход към транссексуални участия, който „запазва възможността за транссексуални студенти-спортисти, като същевременно балансира справедливостта, приобщаването и безопасността за всички, които се състезават“. Новата политика, в сила незабавно, привежда транссексуалните участието на студент-спортисти за спортни колежи с последните промени в политиката (PDF) от Олимпийския и параолимпийския комитет на САЩ и Международния олимпийски комитет.

Подобно на Олимпиадата, актуализираната политика на NCAA призовава за транссексуални участия за всеки спорт да бъде определен от политиката за Националния управителен орган на този спорт, подлежащ на текущ преглед и препоръка от Комитета на NCAA по конкурентни предпазни мерки и медицински аспекти на спорта на The Борда на управителите. Ако няма политика на NGB за спорт, ще се следва политиката на Международната федерация на спорта. Ако няма политика на Международната федерация, ще се следват предварително установените критерии за политика на МОК.

Съветът на управителите призова отделите да осигурят гъвкавост, за да позволят допълнителна допустимост, ако трансджендър студент-спортист загуби допустимост въз основа на промяната на политиката, при условие че отговарят на новоприетите стандарти.

Политиката е ефективна, като се започне от зимните първенства през 2022 г. Транссексуалните студенти-спортисти ще трябва да документират специфични за спорта нива на тестостерон, започващи четири седмици преди селекциите на шампионата на своя спорт. Започвайки с учениците 2022-23 г., транссексуалните студенти-спортисти ще се нуждаят от документирани нива в началото на сезона си и втора документация шест месеца след първия. Те също ще се нуждаят от документирани нива на тестостерон четири седмици преди подбора на шампионата. Пълното изпълнение ще започне с учебната година 2023-24.

„Ние сме непоколебими в подкрепата си на транссексуални студенти-спортисти и насърчаване на справедливостта в спорта в колежа“, заяви Джон Дегиоя, председател на борда и президент на Джорджтаун. „Важно е училищата, конференциите и спортистите в колежа NCAA да се състезават в приобщаваща, честна, безопасна и уважителна среда и да продължат напред с ясно разбиране на новата политика.“

„Приблизително 80% от американските олимпийци са или настоящи или бивши спортисти в колежа“, заяви Марк Емерт, президент на NCAA. „Това подравняване на политиката осигурява последователност и допълнително засилва връзката между спорта в колежа и Олимпиадата на САЩ.“

Освен това, Службата за включване на NCAA и Институтът за спортни науки пуснаха половата идентичност и окончателния доклад на срещата на върха за участие на половете и студентите-спортисти (PDF). Докладът подпомага продължаващите усилия за членство в подкрепа на включването, справедливостта и психическото и физическото здраве на транссексуалните и небинарни студенти-спортисти в колегиалния спорт.

Споделя това:
Facebook
Twitter
електронна поща