видна мъдрост ви казват да продължите напред – но този съвет не трябва да се прилага за вашата тренировка. „Хората трябва да правят упражнения, които работят тялото си във всички посоки“, заявява Ашли Бордън, звезден инструктор по фитнес за физическа фитнес в Лос Анджелис, Калифорния, който се занимава с Манди Мур, Рийз Уидърспун, както и с Райън Гослинг.

Треньорите разделят моделите на движение на три групи: сагитал (напред или назад), фронтално (отстрани), както и напречно (ротационно). За да развиете балансирано тяло, казва тя, вие изисквате да изпълнявате баланс на различни упражнения. Това правило не се прилага само за повдигачите на тежести: бегачите, както и колоездачите трябва също да включват странични упражнения в техните издръжливост тренировъчни процедури поне два пъти седмично. Тук тук са шест упражнения за отстрани, които да добавите към рутината си. Опитайте се да направите 10 повторения на всяко движение отдясно, както и наляво, преди да преминете към следващия. Защото понякога един страничен ход наистина е стъпка в правилната посока.

Дъмбел странични удари

Задържайки дъмбел във всяка ръка, застанете с основата си, както и с краката си на ширина на бедрата. 2. Направете една стъпка вдясно, намалявайки дясното коляно нагоре, докато не развие ъгъл от 90 градуса до пода, както и дъмбелите са близо до десния ви глезен.

Натиснете с десния крак, както и се върнете в изходна позиция. Повторете от лявата страна за 1 представител.

Странични стъпки от дъмбели

Застанете чифт дъмбели отстрани, застанете със здрава кутия или ниска пейка отдясно, като се справите с напред с краката ви на ширина на бедрата.

Стъпете десния крак върху пейката, натискайки с петата, както и увеличаване на левия крак.

Докато бавно огънете дясното коляно, спуснете левия крак нагоре, докато кракът ви е здраво засаден на пода.

Донесете десния си крак на пода, за да се върнете в изходна позиция. Повторете от лявата страна.

Странични повишения на дъмбел

Държийки дъмбел във всяка ръка, застанете с краката си на ширина на бедрата.

Вдигайки гърдите си, както и раменете си все още, бавно повдигайте ръцете си отстрани нагоре, докато ръцете ви, както и торс, въведете „T.“ запазете лек завой в лактите ви.

Бавно спуснете дъмбелите обратно в изходна позиция.

Странична мечка пълзене

Спуснете се в положение на лицевата страна, с ръце непосредствено под раменете, както и брадичката, прибрана към гърдите ви.

Донесете коленете си напред, докато не въведат ъгъл на 90 градуса с бедрата си. Това е началната позиция.

Разбъркайте дясната си ръка, както и десния крак отстрани, спазени от лявата ръка, както и на ляв крак, докато се движите надясно. След това превключете указанията, тръгвайки обратно вляво.

Модифицирана странична дъска с повдигане на крака

Легнете от дясната страна с десния лакът, подпрян под рамото, както и дясната си ръка, опираща се на земята.

Подредете лявата си пета върху дясната пета, както и вдигнете бедрата от пода. (Тялото ви трябва да напише директна линия от лявото рамо към лявата пета.) Това е началната позиция.

Поддържайки сърцевината си, бавно повдигнете левия крак нагоре, докато не е успоредно с бедрата. Спуснете го обратно надолу, за да задоволите десния си крак. Повторете от другата страна.

Тази информация е само за академични функции, както и не се разбира като заместител на медицинската диагноза или лечение. Не трябва да използвате тази информация, за да диагностицирате или лекувате проблем или състояние на здравето и здравето. Винаги проверявайте с вашия лекар, преди да променяте диетата си, да променяте навиците си за сън, да приемате добавки или да започнете нова физическа фитнес рутина.

Мария Мастърс

Мария Мастърс е писател, както и редактор, фокусиран върху здравето, загубата на тегло, както и съдържанието на физическата годност. Тя е заемала позиции на персонала в областта на здравето и здравето на мъжете, както и в домакинския кръг, както и нейните статии се появяват в здравето, здравето на жените, всекидневният Health.com, Mensjournal.com, както и още. Тя притежава B.A. от университета в Питсбърг.