, ако имате стоящо бюро, най -вероятно го сте го избрали като метод за борба с всички негативи, които идват от седене в продължение на осем часа на ден (знаете ли, като придобиване на тежест също като по -висока опасност за сърдечно -съдови заболявания). Въпреки това, че просто стоите няма да ви стигнат и далеч. Изследователското проучване показва, че преминаването от седене до стоене не се разраства точно на това колко многобройни калории изгаряте. Плюс това, това може да накара краката ви, както и ставите да болят! „Да останеш в една обстановка за дълго време не е фантастично за тялото ти, така че трябва да се увериш, че се преместваш наоколо“, заявява Сара Джейн Паркър, лицензиран личен инструктор по фитнес в Уайоминг.

За щастие, промъкването на тренировка на вашето стоящо бюро е лесно да се направи. Опитайте да се съобразите с рутинните Паркър, който съчетава издръжливостта, както и разтягането. Те са достатъчни, че можете да ги направите, докато четете имейли или на семинарен телефонно обаждане, както и са толкова фини, че няма да се налага да се притеснявате за колегите, които се взират в вас.

Постоянни телешки повдигания: Увеличете се на пръстите на краката си, повдигайки петите си от пода. Вървете бавно – вземете два броя, както и два броя се връщат. Направете 15 до 25 повторения (можете да правите двата крака заедно или просто да правите един крак всеки път, за да го направите много по -предизвикателен).

Постоянни удължения на краката: Завъртете сърцевината си – това избягва долната част на гърба ви от извиването и много – тогава удължете един от краката си непосредствено зад вас, ангажирайки глутеите си, докато вървите. Направете 12 до 25 повторения.

Стоеща къдря на коляното: огънете едно коляно, както и приведете крака си към глутета си, след което се освободете обратно надолу. Направете 12 до 25 повторения от всяка страна.

Стоящ разтягане на телето: Преместване по -добре до единия крак на бюрото си, повдигнете сферата на единия крак от пода, както и го разполагате с крака (държите петата си на пода). Облегнете тялото си в бюрото, както и усетете разтягането в телето си. Задръжте за 20 до 30 секунди, както и повторете от другата страна.

Стоещ разтягане на гърдата: Затворете ръцете си зад гърба си, изправете ръцете си, както и ги повдигнете, докато привличате остриетата си надолу. Ще почувствате гърдите си отворени, което трябва да се чувства фантастично, след като се прегърна напред на бюрото ви. Задръжте за 20 до 30 секунди, както и повторете.

Постоянен обрат/заден разтягане: огънете най -доброто си коляно, както и го повдигнете колкото височина на бедрата, за да се уверите, че балансирате на левия крак. Местоположение лява ръка на най -доброто коляно, както и завъртете торса си вдясно. Задръжте за 10 секунди, след което повторете от другата страна.

Тази информация е само за академични функции, както и не се разбира като заместител на медицинската диагноза или лечение. Трябва да не използвате тази информация за диагностициране или лечение на проблем или състояние на здравето и уелнес. Винаги проверявайте с вашия лекар, преди да променяте диетата си, да променяте навиците си за сън, да приемате добавки или да започнете нова физическа фитнес рутина.

Alice Oglethorpe

Alice Oglethorpe е писател на свободна практика, както и редактор със седалище в Чикаго, Илинойс. Тя покрива здравето, щастието, фитнеса, както и всичко друго, което предизвиква интереса й. Нейната работа се е появила в O, списание Oprah, Self, Shape, Fitness, Redbook, Health, много по -добри къщи и градини, Psychology Today, Great Housekeeping, както и други.

, докато Джейк Пол говори боклук за Дана Уайт и структурата на заплащането на UFC носи много наслада (и заглавия) на заден план Асоциацията на бойните бойци на смесените бойни изкуства се бори с правни и политически битки за подобрение за повече от десетилетие. Тези битки са тихо, но определено дават положителни резултати.

MMAFA е силата зад съдебния процес, който лобира Конгреса, за да приведе Закона за разширяване на Мохамед Али в ММА (да даде на бойците същите права като професионалните боксьори) и други реформи. Въпреки че никоя от тези битки не е на финала, дългосрочният натиск, създаден от тези битки, доведе до известно подобрение за настоящите бойци.

Днес MMAFA издаде прессъобщение, похвали се с някои от успехите си, включително проливане на светлина върху реалните печалби, разделени в UFC (само с 15% -20% от печалбите, които отиват за бойци), внасяйки договорни реформи (като клаузата за залез, която, която Може да изчисти UFC Francis Ngannou за истинска безплатна агенция, докато все още е активен шампион в тежка категория на промоцията), заедно с потенциала да плащат на минали бойци стотици милиони долари, ако искът за антитръстово се окаже успешен.

Има място и за двете известни личности като Джейк Пол, повишаващ осведомеността за страховито заплащане на изтребители и се стреми да разпали пламъците на реформата, заедно с по -малко приятелските в медиите дълги тежки боеви батела от групи като MMAFA.

По -долу е прессъобщението им изцяло:

Реклама

Споделя това:
Twitter
Facebook

Като този:
Като зареждане …

Свързани

Най -голямата битка в историята на UFC – не е достъпна за заплащане на ViewAugust 10, 2015 г.
MMAFA извиква конкуренти, прави „терена на продажбите“ на Fightersaugust 16, 2016 с 1 коментар
Влезте в Асоциация на спортистите на смесените бойни изкуства – бързи мисли 1, 2016 г.

от Christian Duque

Връщайки се към епохата на културизма, където списанията управляваха, както и никой никога не беше чувал за социалните медии, още по -малко в интернет, млад човек от Филаделфия събуди спорта с изключително тяло, отколкото потенциално може да върви докрай. Ал играеше всички основни спортове от писта до футбол, беше изключително запознат с обучението с тежести, както и имаше изключително силна работна етика, от най-ранните си начала.

Написах безброй статии за това как точно хората, използвани да мислят, използвани да работят, колкото и Ал, всъщност да го преживеят. Повечето „фитнес зали“ днес биха били шега през деня. Хардкор фитнес центрове като фабриката в Луисвил, Dungeon – Titone Pro Fitness Center в Мисури, или кралят на всички тях, Bev Francis Powerhouse Gym, са невероятно редки. В дните на Ал имаше много повече, истински фитнес зали за истински спортисти, както и не само всички наричат себе си културист. Между тренировките, храненето, както и глада (това просто не присъства в повечето спортисти днес), момчетата в старите времена просто не са се осигурили – дори ако това означаваше да загубят от звездата с един момент. Предоставяйки се, просто не беше опция, така че когато Ал Q се появи точка през ’89 г., той се върна с отмъщение, както и спечели генерала на NPC национали през 1990 г. За мен беше чест да интервюирам Ал в Бойнтън Бийч, Флорида, през 2017 г., както и получих много прозрения да говоря с него. Дори през 2017 г. Ал изглеждаше, че може да скочи на сцената в рамките на доста кратък период от време. Загрижеността за мен тогава, в допълнение към днес, е, ако някога може да се случи подобно завръщане?

За начало завръщането може да означава всякакъв вид брой различни неща. Вероятно, най -големият начин би бил да се състезава. Едно събитие, което, както и безброй други, бих искал да видя да се върне, е Олимпия на Мастърс. Вярвам, че подобна конкуренция би го направила дявол на много по -реалистично за момчета като Ал Q да се върнат. Това не само би било отлично заглавие за него, за да се бие, но честно казано вярвам, че ще се справи изключително добре. По същия начин не толкова далеч от родния си Фили, моят голям добър приятел Рич Зигелман има IFBB Pro League Baltimore Pro Masters, както и моят ментор Гари Udit, популяризира невероятните IFBB Pro League Pittsburgh Pro Masters. По отношение на конкурсите, днес определено има отлични места, в които може да се твърди, че Ал може да се твърди.

Това беше казано, когато спечелите генерала на NPC Nationals, спечелете световна титла, както и разрушавате топ 10 в г -н Olympia, Continged не е вашият, както и само избор за завръщане. Всъщност Ал Q също интервюира с легендарния Рон Харис от мускулесто напредък през 2017 г. И двете силни приложения, както и интервютата на MD остават фаворити сред безброй фенове на културизма, както и това се посочва много. Не всички се консумират от публикациите на FAMOUS Insta. Голяма част от хората, особено пуристите на културизма, се обръщат към момчета като Al Q, Mighty Mike Quinn, Lee Labrada, както и Samir Bannout, както и те просто не могат да получат достатъчно. Също така не би било точно да е прецизно да гълъбите или да се етикетират тези момчета като носталгия. Въпреки че е вярно, че хората искат да чуят за старите времена, те почти по подобен начин искат да вземат съвременните си времена. Състезателите днес искат да чуят от легендите, както и те искат да открият от тях.

Още през ’17 получихме думата, както и в идеалния случай през ’19, тази статия прави кръговете, както и получава още няколко души, които говорят. Бих искал да видя Al Q да направи подкаст с Tad Inoue, може би да се присъедини към Скот Макнали или може би да се интервюира от Шон Рей за Shawn Ray TV – точно колко страхотно би било това?!?! По дяволите, защо не интервю за Лони Тепер, докато сме в него? Съгласявайки се настрана, Ал може да направи поредица от отлични интервюта през 2019 г., но в крайна сметка той трябва да има какво да популяризира на тези интервюта, както и в него се крие огромната грижа – какво?

Не разбирам за вас, но ако Ал реши да състави електронна книга, например, не само бих я купил, аз го проверявах няколко пъти. Проверих меки корици от Дейв Дрейпър, както и от Боб Парис, само за да назовем двойка, която погледнах, до момента, в който се падат кориците. Въпреки това с електронните книги това не би било проблем, както и можете да ги проверите навсякъде. Това наистина е методът да се върви. Вие самостоятелно публикувате, поставяте книгата си онлайн, както и правите всичките си интервюта от комфорта на собствения си дом. Когато правите всички интервюта онлайн, кой да заявите, че не бихте могли да вземете шоуто на пътя, да направите някои семинари, може би дори да говорите на някои предавания и/или в крайна сметка сте мотивационен оратор. Възможностите са абсолютно безкрайни !!

Нека всички се надяваме, че Ал получи ритник от тази статия, както и сериозно обмисля да се върне в сместа. Най -малкото се надявам, че няколко от споменатите медийни герои се свързват с него – особено. Вярвам, че tad има thE Журналистическа способност, както и разбирането, както и прозрения в културизма, за да се направи невероятно интервю. Дейв Палумбо е още едно огромно име, което също би свършило невероятна задача. Също така се надявам, че Ал няма нищо против да го поставя в района като този, но той е абсолютна легенда, както и всички трябва да разберат кой е, какво е постигнал, както и какво работи в бъдеще.

Надявам се да ви хареса да четете тази статия, както и да погледнете напред към вашите коментари.

под обстрел поради политика, която позволи на транссексуалните спортисти, които са преминали през мъжки пубертет, за да се състезават срещу биологични спортисти на жените, Съветът на управителите на NCAA гласува в подкрепа на спорт -by-спортен подход към транссексуални участия, който „запазва възможността за транссексуални студенти-спортисти, като същевременно балансира справедливостта, приобщаването и безопасността за всички, които се състезават“. Новата политика, в сила незабавно, привежда транссексуалните участието на студент-спортисти за спортни колежи с последните промени в политиката (PDF) от Олимпийския и параолимпийския комитет на САЩ и Международния олимпийски комитет.

Подобно на Олимпиадата, актуализираната политика на NCAA призовава за транссексуални участия за всеки спорт да бъде определен от политиката за Националния управителен орган на този спорт, подлежащ на текущ преглед и препоръка от Комитета на NCAA по конкурентни предпазни мерки и медицински аспекти на спорта на The Борда на управителите. Ако няма политика на NGB за спорт, ще се следва политиката на Международната федерация на спорта. Ако няма политика на Международната федерация, ще се следват предварително установените критерии за политика на МОК.

Съветът на управителите призова отделите да осигурят гъвкавост, за да позволят допълнителна допустимост, ако трансджендър студент-спортист загуби допустимост въз основа на промяната на политиката, при условие че отговарят на новоприетите стандарти.

Политиката е ефективна, като се започне от зимните първенства през 2022 г. Транссексуалните студенти-спортисти ще трябва да документират специфични за спорта нива на тестостерон, започващи четири седмици преди селекциите на шампионата на своя спорт. Започвайки с учениците 2022-23 г., транссексуалните студенти-спортисти ще се нуждаят от документирани нива в началото на сезона си и втора документация шест месеца след първия. Те също ще се нуждаят от документирани нива на тестостерон четири седмици преди подбора на шампионата. Пълното изпълнение ще започне с учебната година 2023-24.

„Ние сме непоколебими в подкрепата си на транссексуални студенти-спортисти и насърчаване на справедливостта в спорта в колежа“, заяви Джон Дегиоя, председател на борда и президент на Джорджтаун. „Важно е училищата, конференциите и спортистите в колежа NCAA да се състезават в приобщаваща, честна, безопасна и уважителна среда и да продължат напред с ясно разбиране на новата политика.“

„Приблизително 80% от американските олимпийци са или настоящи или бивши спортисти в колежа“, заяви Марк Емерт, президент на NCAA. „Това подравняване на политиката осигурява последователност и допълнително засилва връзката между спорта в колежа и Олимпиадата на САЩ.“

Освен това, Службата за включване на NCAA и Институтът за спортни науки пуснаха половата идентичност и окончателния доклад на срещата на върха за участие на половете и студентите-спортисти (PDF). Докладът подпомага продължаващите усилия за членство в подкрепа на включването, справедливостта и психическото и физическото здраве на транссексуалните и небинарни студенти-спортисти в колегиалния спорт.

Споделя това:
Facebook
Twitter
електронна поща