, ако имате стоящо бюро, най -вероятно го сте го избрали като метод за борба с всички негативи, които идват от седене в продължение на осем часа на ден (знаете ли, като придобиване на тежест също като по -висока опасност за сърдечно -съдови заболявания). Въпреки това, че просто стоите няма да ви стигнат и далеч. Изследователското проучване показва, че преминаването от седене до стоене не се разраства точно на това колко многобройни калории изгаряте. Плюс това, това може да накара краката ви, както и ставите да болят! „Да останеш в една обстановка за дълго време не е фантастично за тялото ти, така че трябва да се увериш, че се преместваш наоколо“, заявява Сара Джейн Паркър, лицензиран личен инструктор по фитнес в Уайоминг.

За щастие, промъкването на тренировка на вашето стоящо бюро е лесно да се направи. Опитайте да се съобразите с рутинните Паркър, който съчетава издръжливостта, както и разтягането. Те са достатъчни, че можете да ги направите, докато четете имейли или на семинарен телефонно обаждане, както и са толкова фини, че няма да се налага да се притеснявате за колегите, които се взират в вас.

Постоянни телешки повдигания: Увеличете се на пръстите на краката си, повдигайки петите си от пода. Вървете бавно – вземете два броя, както и два броя се връщат. Направете 15 до 25 повторения (можете да правите двата крака заедно или просто да правите един крак всеки път, за да го направите много по -предизвикателен).

Постоянни удължения на краката: Завъртете сърцевината си – това избягва долната част на гърба ви от извиването и много – тогава удължете един от краката си непосредствено зад вас, ангажирайки глутеите си, докато вървите. Направете 12 до 25 повторения.

Стоеща къдря на коляното: огънете едно коляно, както и приведете крака си към глутета си, след което се освободете обратно надолу. Направете 12 до 25 повторения от всяка страна.

Стоящ разтягане на телето: Преместване по -добре до единия крак на бюрото си, повдигнете сферата на единия крак от пода, както и го разполагате с крака (държите петата си на пода). Облегнете тялото си в бюрото, както и усетете разтягането в телето си. Задръжте за 20 до 30 секунди, както и повторете от другата страна.

Стоещ разтягане на гърдата: Затворете ръцете си зад гърба си, изправете ръцете си, както и ги повдигнете, докато привличате остриетата си надолу. Ще почувствате гърдите си отворени, което трябва да се чувства фантастично, след като се прегърна напред на бюрото ви. Задръжте за 20 до 30 секунди, както и повторете.

Постоянен обрат/заден разтягане: огънете най -доброто си коляно, както и го повдигнете колкото височина на бедрата, за да се уверите, че балансирате на левия крак. Местоположение лява ръка на най -доброто коляно, както и завъртете торса си вдясно. Задръжте за 10 секунди, след което повторете от другата страна.

Тази информация е само за академични функции, както и не се разбира като заместител на медицинската диагноза или лечение. Трябва да не използвате тази информация за диагностициране или лечение на проблем или състояние на здравето и уелнес. Винаги проверявайте с вашия лекар, преди да променяте диетата си, да променяте навиците си за сън, да приемате добавки или да започнете нова физическа фитнес рутина.

Alice Oglethorpe

Alice Oglethorpe е писател на свободна практика, както и редактор със седалище в Чикаго, Илинойс. Тя покрива здравето, щастието, фитнеса, както и всичко друго, което предизвиква интереса й. Нейната работа се е появила в O, списание Oprah, Self, Shape, Fitness, Redbook, Health, много по -добри къщи и градини, Psychology Today, Great Housekeeping, както и други.