Обичам да получавам въпроси от тренировки на читатели за първия си маратон или полумаратон. И много от времето, когато са подобни проблеми – целите на времето за първи маратон или „наистина ли трябва да правя XYZ?!“. Наистина ми се иска да мога да разговарям с всички вас в голяма табла за съобщения за маратони за първи път, но дотогава … ето списъка с най -често срещаните грешки, които правят многобройните новобранец маратон, които правят (аз също направих тези).
Най -новите ми видеоклипове

5 -минутно бягане за загряване a
Бързо загрейте за бегачи. 5 -минутно бягане на загряване преди бягането. Как да се подготвите за бягане. Предложения за това какво да правите, преди да стартирате

Още видеоклипове

0 секунди от 5 минути, 34 секунди

След това
Маратон тренировъчен ден 3
00:51

На живо
00:00
08:21
05:34

Пет грешки за първи път маратонците правят по време на тренировки

1. Не тренирайте главата си. Бягането на маратон е едно от най -трудните физически предизвикателства, които много възрастни някога ще опитат. Това е много предизвикателно физически, но просто е трудно психически. Главата ви често се отказва, преди тялото ви да го направи. И така, тренирайте се с положителни мантри по време на тренировки с дългосрочен план. Вземете главата си в играта!

2. стресиране за бягане. Освен ако не сте професионален бегач, това не е вашата заплата – това е хоби. Помните ли хобита? Те са забавни неща, които завършвате с напълно свободното си време.

3. Бягане твърде много. Да, тренирате да пробягате 26,2 мили в един изстрел, но плановете за тренировки включват дни за почивка с причина – тялото ви се нуждае от почивка.

Всеки път, когато прочетох Facebook или Twitter на актуализация на някой, който казва: „Днес се очакваше да бъде ден за почивка, но не можах да устоя на бягане на 5 мили, защото времето/новата група/работеща група…“, притискам. И аз го направих и платих цената.

Ако вашият приоритет е маратонно обучение, лекувайте го като такова. Това може да означава пропускане на бягане в красив ден или бар, скачащ в петък вечер.

4. Фокусиране на твърде много върху целите на графика. Имате само един шанс да пуснете първия си маратон. Това е един изстрел на високи петици на малките деца на курса и се отправете в забележителностите и се уверете, че се наслаждавате на болката

Стигнете до финала – това трябва да е целта. Вземете финала, усмихнат – това би било още по -добре.

5. Следвайки напътствията на други хора като Библията.

Дийн Карназес каза: „Слушайте всички, които не следват никого“. Обичам този съвет.

Напълно съм готов да ви кажа какво правя и какво правят хората по -умни от мен по време на тренировки с маратон. Но в крайна сметка трябва да направите това, което е най -доброто за тялото ви. Да се ​​разбере, че това е процес, така че разбирам необходимостта да търся насоки и да го изпробвам. В същото време, ако не можете да вземете определено гориво или да бягате с конкретна предавка, която Кара Гушер носи – това е добре.

И също така се уверете, че балансирате живота си с други неща, за да не изгаряте хората, които ви обичат (но не е задължително да обичате да бягате).

Искате ли да проведете полумаратон или състезание на къси разстояния? Вижте страницата ми за отстъпки за състезания за нови кодове на купони за отстъпки за няколко състезания.

Въпрос: Какви грешки направихте тренировки за първото си състезание?

Изпратете ми работната книга

Запазете

Споделянето е загриженост!

Дял

Туит

Щифт

Дял

Поща

Дял