Нека бъдем честни, когато някой каже „практика на вниманието“, повечето от нас се сещат за някой, който седи кръстосан крак, на йога постелка с ръце в молитва и в пълна тишина или меко тананикане.

Докато медитирането е често срещан начин да практикувате вниманието, може да се изненадате да научите, че има различни начини да намерите вниманието по всяко време през целия си ден.

Продължавайте да четете, за да научите защо практикуването на вниманието няколко пъти на ден може да бъде полезно за вашето благополучие – плюс пет лесни начина да го включите в ежедневието си.

Какви са ползите от вниманието?

Внимателността включва фокусиране върху вашето осъзнаване в настоящия момент и привличане на вниманието към вашите усещания, чувства, мисли и околна среда. Практиката на вниманието е за всички и всеки и може да бъде ефективен инструмент за психично здраве за тези, които искат да подобрят или имат повече контрол върху своите мисли, чувства и емоции.

Проучванията показват, че внимателността, внимателното осъзнаване или медитацията също могат да бъдат полезни за вашето физическо тяло. Това може да помогне за намаляване на кръвното налягане, подобряване на имунната функция, повишаване на настроението и намаляване на общия стрес.

5 неочаквани начина да намерите вниманието в ежедневието си

Забележете и останете присъстващи с телесни усещания. Разбира се, седенето на йога постелка в спокойна среда може да е оптималното място за това, но това може да се направи и докато седите на бюрото си със затворени очи за няколко мига или дори, докато сте в движение.

Например, ако сте на бягане и умът ви се състезава, концентрирайте вниманието си върху краката си. Забележете как се чувстват, когато всеки докосне земята и отново се повдига. Усещате ли възглавницата на обувката или стегнатостта на вашите дантели? Съсредоточете се върху това за няколко минути.

Разходете се без телефона си (което означава без да слушате музика или обикновения си подкаст и т.н.). Дръжте технологията си у дома и се разходете из вашия квартал, парк или някъде сред природата. Забележете къде отиват мислите ви, оставете ги да преминат през ума ви, след което просто ги пуснете. Обичам да предвиждам мисли, които идват в едното си ухо, след което бавно излизам от другото.

Водете вниманието си към това, което чувате. Дървените клони ли духат на вятъра или автомобилите, минаващи покрай вас? Има ли хора в далечината или кучетата лаят наблизо?

Когато провеждате разговор, наистина се ангажирайте. Слушайте какво казва другият човек, вместо да планирате какво ще отговорите в главата си, преди да отговорите. Забележете чертите им, докато говорят, като цвета на очите им или звука на гласа им. Ако говорите по телефона, затворете очи, за да избегнете разсейване на външни разсейвания, за да можете наистина да се концентрирате върху това, което казват.

Каквото и да правите – без значение колко умение е задачата (т.е. измиване на чиниите) – останете да присъствате. Вместо просто да преминете през движенията, наистина забележете усещанията, които идват над вас, докато изпълнявате задачата. Дори и да е такъв, който правите всеки ден, ще се изненадате какво може да се появи просто като обърнете повече внимание.

Вземете внимателен душ. Независимо дали е кратък или дълъг душ, отделете малко време, за да забележите как се чувствате както психически, така и физически. Как се чувства водата на кожата ви? Каква е миризмата на сапуна? Гореща или студена ли е температурата? Слушайте падането на водата. Успокояващ ли е душът или неудобният? Бързате ли да излезете или да си отделите време? Обърнете внимание на емоциите си, докато преминавате през движенията.

Тази информация е само за образователни цели и не е предназначена като заместител на медицинска диагноза или лечение. Не трябва да използвате тази информация, за да диагностицирате или лекувате здравословен проблем или състояние. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да промените диетата си, да променяте навиците си за сън, да приемате добавки или да започнете нова фитнес рутина.

Келси Малони

Родом от Ню Джърси, Келси Малони, е асоцииран редактор във Fitbit, който в момента живее от мечтата си в Калифорния в Сан Франциско. След като получи бакалавърска степен по художествена степен по журналистика, тя се изправи за една година в няколко страни по света, включително в любимия си град – Кейптаун, Южна Африка. След това тя направи скока към Западния бряг, за да продължи кариерата си за писане и редактиране, бивш в списание Sunset. Келси е любител на пътуването и горещата йога с обожание за музика на живо, страхотния на открито, мак и сирене на Ани и мъгляв IPA.