, когато бегачите работят за предотвратяване на наранявания, обикновено мускулите смятаме, че първо да защитим, разтягат и се търкалят в края на дългия ден по пътищата или пътеките. Въпреки че винаги трябва да се съсредоточаваме върху това да бъдем активни и да защитаваме трудолюбивите си мускули, има друга част от тялото, на която може да не сме фокусирани върху достатъчно: ставите ни.
В човешкото тяло има 143 стави, които свързват нашите кости заедно, а Центърът за контрол на заболяванията (CDC) съобщава, че повече от една трета от американците страдат от съвместен дискомфорт. И така, как можем да защитим ставите си, преди да започнат да причиняват болка?
Д-р Джеймс Рипе, световноизвестен кардиолог, основател на Института за лайфстайл на Rippe, автор на съвместното здравно предписание и редактор на American Journal of Lifestyle Medicine, обяснява, че ние поставяме стрес върху ставите си всеки ден-а не само докато спортуваме.
„Болката в ставите е една от водещите причини за увреждане в Съединените щати“, казва той. „Ние поставяме стрес върху ставите си, като носим допълнително тегло, практикуваме лоша стойка и седим неправилно. В допълнение, много от тях, които поддържат активен начин на живот и фитнес съчетания, не посещават правилно наранявания, когато се появят, и затова се създават за дългосрочен дискомфорт по-късно в живота. ”
Д -р Риппе споделя, че при жените водещата причина за съвместен дискомфорт е с наднормено тегло или затлъстяване. Той препоръчва да започнете наистина да мислите за здравето на ставите още на тридесетте години, за да помогнете за укрепване и смазване на ставите и ги подкрепяте чрез стареене.
Един от начините за подпомагане на здравето на ставите е чрез получаване на достатъчно глюкозамин, естествено съединение в тялото, което поддържа течността, намираща се около ставите. „Това, което открих в повече от четиридесет години на практикуване на медицина и помагам на пациентите да се ангажират с фитнес режими, е, че хората не получават достатъчно съставки, като глюкозамин, в естествените си диети, за да помогнат за подпомагане на ставно здраве“, обяснява д -р Риппе . „Чрез включване на баланс на здравословна храна в нашата диета и приемане на ежедневни добавки, като Osteo Bi-Flex, който осигурява подхранващи съставки като глюкозамин и хондроитин, ние помагаме за укрепване и поддържане на ставите ни, тъй като те постепенно се влошават с възрастта.“
В допълнение към добавките и диетата, бегачите могат да насърчават здравите стави чрез избора си на обувки, като намерят тип, който работи най -добре за тях и техните нужди. Няма нито една обувка за всички, но д -р Риппе предлага обувки за стабилност с възглавница с мека подметка и пета или тежки, възглавни обувки, докато тренират, спестявайки леки обувки за състезания. „Препоръчвам и тези, които имат съвместен дискомфорт, да се разтягат често и да обикалят къщата бос“, казва той. „Множество проучвания показват, че да бъдеш активен по време на бос може да осигури по -силна платформа за мускулите за усвояване на шок и по -добри опорни стави.“ – Ашли Лаурета, за бягане на жени
Ашли Лорета е журналист по здраве и фитнес, живеещ в Остин, Тексас. Асистент редактор в списание Lava, Ашли също често допринася за бягането на жените, Active.com, Livestrong.com и други. Намерете я в Twitter на @ashley_lauretta.
С любезното съдействие на Womensrunning.com.
Тази информация е само за образователни цели и не е предназначена като заместител на медицинска диагноза или лечение. Не трябва да използвате тази информация, за да диагностицирате или лекувате здравословен проблем или състояние. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да промените диетата си, да променяте навиците си за сън, да приемате добавки или да започнете нова фитнес рутина.
Бягане на жени
Бягането на жените е единственото списание, предназначено за жени бегачи. Ние овластяваме женските спортисти навсякъде да разкрият по -пълен, по -здравословен и по -щастлив живот чрез бягане.