CrossFit е противоречив, но все по -популярен начин за правене на фитнес, при който сертифицираните треньори получават своите ученици, в групи, да правят упражнения от повдигане на тежести, атлетика и гимнастика, както по -бързо и възможно най -интензивно. Скоростта, с която се извършват нещата, прави CrossFit оптимална за всички онези безброй хора, които искат да се възползват от някаква форма на упражнения, но обикновено не се заобикалят, бихте си помислили. Спортните учени от държавния университет в Канзас стигнаха до различно заключение.
Настройка на проучването
Изследователите направиха експерименти с две групи от около 10 жени. Всички жени бяха на двадесет и наднормено тегло: те имаха среден ИТМ от 31,1. Изследователите накараха жените да тренират в продължение на три пъти седмично в продължение на 8 седмици.
Една група, обучена по стандартния начин [чл]. Три пъти седмично те правеха 50-минутна сесия на умерено аеробни упражнения и два пъти седмично добавиха на тренировка за силова на тялото, която продължи 20 минути.
Другата група направи CrossFit три пъти седмично [Hift]. Тези тренировъчни сесии включваха 15-минутно загряване, период на обучение и тренировка и 5-минутна невероятна надолу. Тренировката продължи между 5 и 30 минути.
Резултати
Нито един ефект не е имал ефект върху ИТМ на жените, постна телесна маса или мастна маса. Така че те не са натрупали мускулна маса, нито са загубили мазнини. Интензивността на обучението и в двете групи вероятно е недостатъчна, за да направи подобрения на телесния състав.
Изследователите забелязаха ефект върху насладата от обучителните сесии. Жените от групата CrossFit се наслаждаваха на своите тренировъчни сесии много повече от жените, които се обучаваха по стандартния начин, идеални от самото начало, както можете да видите на фигурата по -долу.
Колкото по -дълго посещаваха стандартните тренировъчни сесии, толкова много се наслаждаваха на жените в тази група. Тъй CrossFit Group.
Заключение
Жените в стандартната фитнес група прекараха средно 63,3 минути за всяка тренировка. Времето, което отне на групата CrossFit, за да направи сесия, беше само 13,3 минути [не сър! Не направихме печатна грешка…] – и това вероятно не е достатъчно, за да увеличи фитнеса. Поради тази причина CrossFit не е най -оптималният метод за фитнес за неактивни хора, които искат да направят промяна в начина на живот, заключават изследователите.
„Може да е ценно за възрастните с по-ниско удоволствие от упражненията да инициират умерено интензивно аеробни и съпротивителни тренировки, когато започват нова програма за упражнения, тъй като могат да се появят значителни подобрения в насладата от упражненията“, пишат те.
Висока интензивност в сравнение с тренировките с умерена интензивност за започване на упражнения, наслада, придържане и намерения: интервенционно проучване.
Резюме
ЗАДЕН ПЛАН:
Разбирането на участието на упражнения за възрастни с наднормено тегло и затлъстяване е жизненоважно за спиране на коморбидни условия. Групово базирана високоинтензивна функционална тренировка (HIFT) предоставя ефективни аеробни и съпротивителни упражнения при самостоятелни нива на интензивност, което може да увеличи придържането; Поведенческите действия за HIFT са неизвестни. Това проучване разгледа ефектите на HIFT в сравнение с аеробните и съпротивителни тренировки с умерена интензивност (ART) върху инициирането на упражненията, насладата, придържането и намеренията.
Методи:
Стратифицирана, рандомизирана двугрупова интервенция след тест след тест е проведена за осем седмици през 2012 г. с анализ през 2013 г. Участниците (n = 23) са стратифицирани по средна възраст (<или? 28) и индекс на телесна маса (ИТМ; <или ? 30.5). Участниците бяха физически неактивни със среден ИТМ от 31,1 ± 3,5 kg/m2, процент на телесни мазнини от 42,0 ± 7,4%, тегло от 89,5 ± 14,2 kg и на възраст 26,8 ± 5,9 години. Много участници бяха бели, образовани в колеж, жени и женени/ангажирани. И двете групи завършиха 3 тренировки седмично. Арт групата завърши 50 минути умерено аеробни упражнения всяка сесия и тренировки за съпротива на цялото тяло на две сесии седмично. HIFT групата завърши 60-минутни сесии на CrossFit ™ с действителни тренировки, вариращи от 5-30 минути. Участниците попълниха въпросници за изходни и след тест, посочващи причини за започване на упражнения (базова линия), наслада от упражнения и намерения за упражнения (след тест). Придържането се определя като завършване на 90% от сесиите за упражнения. Записани са ежедневни времена на тренировка. Резултати: Участниците доставиха предимно присъщи причини за започване на упражнения. Осемнадесет участници се придържат (ART = 9, 81,8%; HIFT = 9, 75%). Изпускането на HIFT (p = .012) и участниците в АРТ (P = .009) съобщават за по -ниско базови упражнения от Участването в сравнение с участниците в HIFT, въпреки че участниците в областта на изкуството подобриха насладата от след тест (p = .005). Много повече участници в HIFT планираха да продължат същото упражнение от участниците в областта на изкуството (p =.002). Не са открити значителни промени в ИТМ или телесен състав. Тренировките бяха по -къси за HIFT, отколкото ART (P <.001). Изводи: Участниците в HIFT прекараха значително по -малко време в упражнения седмично, но въпреки това успяха да поддържат наслада от упражнения и бяха много по -склонни да възнамеряват да продължат. Опциите за упражнения с висока интензивност трябва да бъдат включени в интервенциите на общественото здраве. PMID: 25086646 [PubMed - в процес] PMCID: PMC4129110 Източник: