Има толкова много конфликтна информация, когато тя се отнася до темата за изграждането на мускули, както и в някои случаи може да бъде много трудно да се знае откъде да започне. Ако сте типичен начинаещ, който търси някои основни насоки, които да следвате във фитнеса, следващите 8 точки ще ви започнат на най -добрата писта.1.) Тренирайте с тежести, както и ще се съсредоточите върху съединението, напълно безплатно движение на теглото.

Ако искате да постигнете солидни, забележителни печалби в размера на мускулите, както и силата, вие абсолютно трябва да тренирате с напълно свободни тежести, както и да се съсредоточите върху основни, сложни упражнения. Сложното упражнение е всякакъв вид повдигане, който стимулира много повече от една мускулна група наведнъж. Примери за тези асансьори са клекът, мъртвата лифт, пресата на пейката, брадичката нагоре, Row Barbell, надземната преса, Dip, както и Lunge. Сложните движения ви позволяват да се справите с най -много тегло, както и ще стимулират най -голямото количество от общите мускулни влакна.

2.) Бъдете готови да тренирате усилено.

Един от най -значимите елементи, който разделя онези, които постигат скромни печалби от тези, които правят големи печалби, е нивото на интензивността на тренировките. При покупка, за да стимулирате мускулните си влакна до техен най -голям потенциал, трябва да сте готови да вземете всеки комплект, който извършвате във фитнеса до точката на мускулна недостатъчност.

Мускулна повреда: Точката, в която не могат да бъдат завършени още повече повторения, като се използва правилна форма.

Интензитетът на подмаксимално обучение ще ви остави с подмаксимални резултати, обикновени, както и прости.

3.) Проследете напредъка си във фитнеса от седмица на седмица.

Телата ни развиват мускули от адаптивна реакция към околната среда. Когато отидете на фитнес, разбивате мускулните си влакна, като тренирате с тежести. Тялото ви усеща това като потенциален риск за нейното оцеляване, както и ще реагира съответно чрез възстановяване на повредените влакна, по -големи, както и по -силно в покупката, за да се предпази от всякакъв вид възможна бъдеща заплаха. Следователно, при покупка, за да постигнете последователни печалби в размера на мускулите, както и силата, винаги трябва да се съсредоточите върху напредъка във фитнеса от седмица на седмица. Това може да означава изпълнение на 1 или 2 много повече повторения за всяко упражнение или добавяне на много повече тежест към бара. Поддържайте подробен дневник за обучение, за да проследите напредъка си, тъй като силата ви се увеличава с течение на времето.

4.) Предотвратяване на претренирането.

Претренирането е вашият топ опонент, когато се отнася до размера на изграждането на мускули, както и силата. Когато много хора започват програма за тренировка, те са останали с заблудената представа, че много повече е по -добре. Те естествено предполагат, че много повече време, което прекарват във фитнеса, толкова по -добрите резултати ще постигнат. Когато се отнася до изграждането на мускули, нищо не може да бъде по -далеч от истината! Ако прекарвате прекалено много време във фитнеса, наистина ще се отдалечите по -далеч от целите си, а не по -добре към тях. Не забравяйте, че мускулите ви не растат във фитнеса; Те растат от фитнеса, докато вие почивате, както и ядете. Възстановяването е абсолютно важно за процеса на растеж на мускулите. Ако не предлагате тялото си с правилното време за възстановяване между тренировките, мускулите ви никога няма да имат възможност да растат.

5.) Яжте много по -често.

Основната област, в която много хора се провалят мизерно върху своята мисия за изграждане на мускули, е на твърде съществената задача за правилното хранене. Обучението с тежести е само половината от уравнението! Разграждате мускулните си влакна във фитнеса, но ако не предлагате тялото си с правилните хранителни вещества в правилните моменти, процесът на растеж на мускулите ще бъде до невъзможен. Трябва да се храните от 5-7 хранения на ден, разположени на всеки 2-3 часа при покупка, за да поддържате тялото си в анаболно състояние на изграждане на мускули, каквото и да е пъти. Всяко хранене трябва да се състои от висококачествени протеини, както и от сложни въглехидрати.

6.) Увеличете приема на протеини.

От 3 -те основни хранителни вещества (протеин, въглехидрати, както и мазнини) протеинът е без въпрос най -важният за тези, които искат да придобият размера на мускулите, както и силата. Протеинът се намира в буквално всяка една от 30 -те трилиона клетки, от които тялото ви е съставено, както и основната му роля е да се развие, както и да се поправят тъканите на тялото. Без достатъчен прием на протеини ще бъде физически невъзможно тялото ви да синтезира значително количество стройна мускулна маса. Ако тялото ви е била къща, помислете за протеина като за тухлите. Обща насока е да се приемат 1-1,5 грама протеин на килограм телесно тегло всеки ден от висококачествени източници като риба, домашни птици, яйца, говеждо месо, мляко, фъстъчено масло, както и извара.

7.) Увеличете приема на вода.

Ако искате прост, прост, както и високоефективен начин да увеличите максимално мускулните си печалби, пиенето на много повече вода е това. Водата играе толкова много важни роли в тялото, както и нейното значение не могат да бъдат надценени. Всъщност само мускулите ви са съставени от 70% вода! Не само, че пиенето на много повече вода ще доведе до мускулите виИзглежда по -пълни, както и много по -съдови, но също така ще увеличи и вашата сила. Изследванията показват, че само 3-4% намаление на нивата на водата на тялото ви може да повлияе на мускулните контракции с 10-20%! Целете да приемате 0,6 унции за всеки килограм телесно тегло всеки ден за оптимални печалби.

8.) Бъдете последователни!

Консистенцията е всичко. Тези, които правят най -големи печалби в мускулен размер, както и в сила, са тези, които са в състояние да изпълняват правилните техники на изключително последователна основа. Просто знанието не е достатъчно, трябва да кандидатствате!

Изграждането на мускули е резултат от кумулативното въздействие на малки стъпки. Разбира се, извършването на 1 допълнителен представител на вашата пейка преса няма да доведе до съществена разлика в общите ви резултати, както и да не консумирате едно хранене. Въпреки това, през дългия път, всички онези допълнителни повторения, които извършвате, както и всички онези малки ястия, които приемате, ще изберат общия ви успех. Ако работите усилено, както и общите всичките ви задачи за изграждане на мускули последователно, всички тези индивидуални стъпки ще се равняват на огромни печалби в общ размер, както и със сила.

За общата система за изграждане на мускули на Шон щракнете тук!

_______________________________________________________________________Sean Nalewanyj е професионалист по културизъм, както и писател на най-продаваната интернет-бодибилдинг електронна книга: Истината за изграждането на мускули. Можете да намерите много повече информация, като отидете на неговия уебсайт: www.musclegaintruth.com

по петите на NFL 765 милиона долара за уреждане на искове за сътресение идва предложено действие, предложено от 10 бивши играчи на НХЛ.

Тази претенция с висок профил търси щети въз основа на твърденията, че НХЛ измамно прикрива или съхранява подходящи данни за сътресението от своите играчи, както и допълнително, че лигата не успя да вземе достъпни предпазни мерки за сигурност в сделката с непрекъснато нарастващо разбиране за травматично мозъчна травма . Можете да щракнете точно тук, за да проверите жалбата за действие на сътресения от NHL

Въпреки че никое от декларациите не е доказано в съда, искът, на най -малкото, ще доведе до продължителен контрол на сътресения в хокея, разбирането на лигата за тези опасности, както и техните действия (или бездействие) в сделката с това с това с това с това с това с това с това с това с това с това с това с това с това с това сделката с това с това с това сделката с това с това с това сделката с това с това. знания. Обвиненията са установени в измама. Ако се окажат верни, тези твърдения могат да работят, за да заобиколят ограничителните периоди, както и да подлежат на лигата на значителни щети.

Независимо дали има някакъв вид заслуги в този застрахователен иск или не, трябва да се открие урок от неотдавнашната вълна от съдебни дела за сътресение, както и той се свежда до информирано съгласие. Да, свържете се със спорта, както и бойните спортове са опасни. Да, няколко от тези опасности са очевидни. Други са по -малко такива, като натрупването на травма от окупация на подконкусивни въздействия. Промоциите на борбата за спорт трябва да се уверят, че техните спортисти имат толкова, колкото да се разбират датират за връзката между сътресението/множество субсимусивни ефекти, както и дългосрочно увреждане на мозъка. Както беше указано по -рано, пенсионираният канадски конкурент на ММА Ник Денис демонстрира, че не всички бойци се съгласяват да доведат до окупация в ММА след откриването на тези рискове. Неуспешно улесняване на оценката на спортиста към CTE, както и други дългосрочни последици не само подкопават информираното участие, но и може да причини правни проблеми, които сега поразиха НХЛ.

UFC вече е насочил ума си към този проблем, както и разработи отказ от претенции в контактите си на конкурентите, където бойците са съгласни, че ММА е „по своята същност, както и необичайно опасна дейност“, което осигурява увеличаване на много опасности за здравето и здравето, включително „необратими неврологични травма” . Въпреки че е чудесно да се работи в финия отпечатък, съобщението трябва да бъде премахнато, както и последователно. Отказите не са облечени в желязо. Твърденията за измама могат да бъдат използвани за подкопаване на тях. Именно в дългосрочните интереси на всички заинтересовани страни в квартала ММА имат истински, както и искрено оценяване на опасностите, които включват участие. Това може да подобри безопасността на участниците, уверете се, че информираното съгласие, както и намалява опасността от бъдещи съдебни спорове.

Реклама

Споделя това:
Twitter
Facebook

Като този:
Като зареждане …

Свързани

Сътресение в съдебни дела – предстоящите ли са наводненията в света на ММА? 13 май 2013 г. С коментар 1
Вникване в стратегията за поддръжка на искове на Zuffa 26, 2014 г. с 4 коментара
Искът за мозъчна травма се отнася до Battle Sportsoctto 29, 2014 г. с 1 коментар

, не се опитва да ви свърже с заглавие на Clickbait, но кратка размяна между звездата на YouTube, превърнат в професионален боксьор Джейк Пол и адвокатът на лейбъристите Съюз Лукас Мидълбрук си струва да запази око на.

След като репортерът Стивън А Смит се възприема (или всъщност има) невежество за страхотната сума на приходите, които UFC Fighters Get (около 18% разцепване), той бе извикан от Джейк Пол, който има скорошен опит, че е жизненоважен за финансовите практики на UFC.

Оттук адвокат Лукас Мидълбрук предложи Джейк да направи повече от просто да говори, но да помогне за организирането на бойци, на които Джейк се отправи, както следва

Middlebrook беше адвокатът зад оплакванията на бившия боец на UFC Лесли Смит срещу промоутъра в Националния съвет по трудови отношения. Тя направи напредък, че сама (и следователно потенциално всички бойци на UFC) бяха етикетирани като служители, за разлика от независимите изпълнители, които биха изчистили пътя към обединението. Правната битка загина в ерата на администрацията на Тръмп. Съгласно администрацията на Байдън са изложени, показващи, че може да дойде много по -благоприятен резултат, ако стартира подобно правно предизвикателство.

Посегнах към Middlebrook относно това потенциално сътрудничество с Джейк, който отговори, както следва:

Аз съм страстен за правата на изтребителите и организирането от много години и приветствам участието на Джейк Пол и експозицията, която организиращият стремеж би получил с помощта си. Наистина вярвам, че бойците биха могли да се обединят и най -накрая да се пазарят с UFC за справедливия си дял. И с помощта на господин Пол това може да се случи по -рано, отколкото по -късно.

Интересно е да се види дали това отлежава отвъд обикновен туит. Следете това.

Реклама

Споделя това:
Twitter
Facebook

Като този:
Като зареждане …

Свързани

Собствените адвокати на UFC държавните бойци трябва да очакват висок дял на приходите само ако „също имат съюз“. Февруари 2018 г. с 2 коментара
В новия съдебен подаване UFC прави силен случай защо бойците трябва да Unionizeaugust 10, 2018
MMAFA подчертава упоритите успехи за FightersJanuare 31, 2022 г.

Gallery Fitbit Gallery ви позволява да персонализирате джаджата си с приложенията, както и лица на часовника, които най -добрите показват вашите лични нужди, както и естетика. Въпреки това, щом конфигурирате вашия Fitbit Ionic или Fitbit Versa, също така ще получите достъп до предварително заредени приложения от Fitbit-като упражнения, Fitbit Coach, Relal, както и таймер-както и изтъкнати приложения, създадени да подобрят, за да се подобрят мотивация, както и удобство. По -долу, малко повече информация за водещите приложения на Fitbit, които се наслаждават на партньорски приложения, които можете да гледате напред да използвате.

3 приложения за Fitbit Relate, предлагани от кутията

Страва

Strava е водещата мрежа за социални медии за милиони спортисти по всякакъв начин, както и работи с Fitbit, като се има предвид, че 2015 г., когато е активирано двупосочно споделяне на данни. Приложението Strava на Ionic, както и Versa продължава тази споделена цел, като доставя спортисти с усъвършенствани инструменти, включително съвпадащи писти, функция, която ви позволява да се ориентирате срещу минали изпълнения по вашите много типични маршрути – отдясно от вашата китка.

Просто настройте безплатен акаунт в Strava, както и след това свържете вашия Fitbit, както и Strava акаунти в мобилното приложение Fitbit. След като посочите в Strava в приложението Fitbit Mobile, ще можете да използвате приложението Strava, включително съвпадащи изпълнения. Както и ако искате да получите дори много повече анализи, както и мотивация, отидете точно тук, за да получите 60-дневен безплатен опит на Strava Premium.

Старбъкс

Оставете телефона си, както и бюджета си в чантата си – вече можете да платите за предпочитаната от вас напитка Starbucks директно от вашия Fitbit Smartwatch (САЩ, Канада, както и само за Великобритания). След като настроите вашата Versa или Ionic, тонове карта на Starbucks в мобилното приложение Fitbit, като въведете 16-цифрения номер на вашата карта Starbucks, както и след това синхронизирате часовника си. Когато картата ви е опакована на вашето устройство, ще можете да закупите продукти в Starbucks, като сканирате баркода на вашия смарт часовник в регистъра.

За да проверите баланса си, презаредете картата си или започнете да печелите награди, отидете на starbucks.com/card, както и регистрирайте вашата карта.

Време, задвижван от световен лидер Accuweather

Когато сте толкова активни, колкото и индивидите на приспособлението на Fitbit, проверката на метеорологичното състояние не е дейност веднъж на ден. Има заявката за ранно утро, когато се опитвате да разберете какво да носите, за да работите, метеорологичното състояние преди тренировка проверява, за да сте сигурни, За един много повече интервал преди да слезе дъждът.

Ето защо Fitbit Smartwatches разполага с приложение за метеорологично състояние, захранвано от Accuweather, източник на забележителна точност, както и най-общите глобални, в реално време, както и исторически данни за прогнозите. След като настроите своя йон, ще видите метеорологичното условие за настоящото си GPS място, както и ще имате възможност да зададете две персонализирани места, като изваждате предположенията от планирането на вашите тренировки, пътувания или през уикенда дейности. Accuweather също работи на Верса. Просто задайте мястото си в приложението Fitbit; Прогнозата на Versa ще актуализира по всяко време, когато се синхронизира с приложението Fitbit.

Още повече приложения скоро

Галерията с приложения на Fitbit ще продължи да се разширява с много по -изявени приложения в редица категории, като здраве и уелнес и фитнес, новини, начин на живот и забавления, пътуване, както и повече, плюс нови лица на часовника, произведени от Fitbit Дизайнерска общност.

Тази информация е само за академични функции, както и не се разбира като заместител на медицинската диагноза или лечение. Не трябва да използвате тази информация, за да диагностицирате или лекувате проблем или състояние на здравето и здравето. Винаги проверявайте с вашия лекар, преди да промените диетата си, да променяте навиците си за сън, да приемате добавки или да започнете нова физическа фитнес рутина.

Даниел Косецки

Старши здравето и уелнес, както и редакторът на физически фитнес Даниел Косецки е награден журналист, който обхвана здравето и здравето, както и физическата годност от много повече от 10 години. Тя е писана за блясък, повече, превенция, както и за списания за колоездене, наред с други, както и е редактор на „Велосипедната огромна книга за обучение“. Родом от Ню Йорк, Даниел сега живее в района на залива, където изобщо не пропуска зимното време.

(Това, което отговаря на това, първоначално е публикувано в Alert Sports Litigation Alert, водещият национален бюлетин за законодателство за пристанища, който включва архив за търсене на много повече от 2500 обобщения и статии.)

От д -р Антъни Росели, Тексаски университет A&M – търговия; Anthony.rosselli@tamuc.edu

Предни! Тези четири букви често са единственото нещо, което уведомява зрителите, които отиват на състезания по голф, че опасността им тръгва. С експертните голфъри, които размахват голф клуба с над 120 мили в час, изпращайки топката и средно 295 тревни площи (Wilco, 2018) и експертните състезатели с дълъг шоф снаряд с основна перспектива за катастрофални наранявания. В тази статия ще анализирам позицията на съдилищата относно поемането на опасност за зрителите, ще предложа реални примери за наранявания в рамките на голфа и ще предложа бъдещи предпазни мерки за намаляване на опасността за зрителите.

Предположение за опасност – зрители

Когато феновете на спорта се отправят към играта, има определени предположения, които са присъщи на природата и вида на спорта, които се виждат (Augustine, N.D.). Обектите и оборудването рутинно напускат рутинната зона на игра и откриват техния метод на трибуните. Например, в хокей на НХЛ, изследователско проучване на 127 игри откри, че 122 души са ранени от хокейни шайби, които напускат леда (Winslow & Goldstein, 2007).

В исторически план съдилищата са потвърдили, че зрителят поема опасностите, присъщи в спорта на голфа, когато отидат да видят голф турнир. А именно, зрител очаква сферите на голф да летят в неговата посока по повод. Феновете често подреждат еко-приятелките, а някои седят в рамките на 60 фута от знамето. Експертните голфъри са склонни да пропуснат топката за голф (въпреки че лошият изстрел сам по себе си не е основание за отговорност, вижте Bartlett срещу Cheduhar, 1992 и Savell, 1998) и малка грешка на вятъра, котата или силата, необходима на Удрянето на топката може да доведе до удари зрител. Много по -често, отколкото не, играчът на голф се разминава с извинение и подписана ръкавица или топка. Някои фенове дори го приемат като честна значка, за да бъдат ударени от един от предпочитаните от тях голфъри. За голфърите директно около зеленото се очаква те да са готови за бал да бъде ударен към тях (The FlagStick е в рамките на тяхната линия), а съдилищата не защитават зрителите в този случай (Devoto, 1993). Освен това, експертните пътувания с голф правят старанието си, за да уведомят голфърите, че заблуждаващите голф сфери могат да им дойдат. Опасностите, свързани с голфа, се отпечатват на гърба на билетите при отказ от отговорност, който уточнява зрителите „доброволно поемат цялата опасност и опасност, случайна за играта на голф“ (Ralph, 2018, параграф 6). За подробна оценка на зрителските наранявания поради заблудени голф снимки и решения на съдилищата, вижте Оценка на Тонър, Сойер и Хипс (1999) и Лий (2014).

Работата срещу зрителя е истината, че задължението на голфъра да предупреждава другите, когато изстрелът е ударен офлайн, не се поддържа, когато пострадалият празник трябва да е наясно, че голф играчът е на път да удари или те са толкова далеч от предназначения път на игра, че те са „разумно безопасни“ (виж Cavin срещу Kasser, 1991). Може да се твърди, че голфърите, които разбират склонността си да удрят заблуден изстрел, трябва да бъдат отговорни за удрянето на зрител, колега голф и т.н. и да не се предпазят от заявената партия. Въпреки това, в Томпсън срещу Макнейл, „Крайният съд на Охайо прие, че небрежното поведение на голф играч не може да доведе до отговорност“ (Devoto, 1993, параграф 10). В много по -причудлив пример (Ludwikoski срещу Kurotsu, 1995), наблюдател седеше в колата си на алея от другата страна на улицата от голф игрище. Впоследствие заблуден топка удари наблюдателя и играчът на голф на обидата беше съден. Съдилищата не можаха да открият доказателства за небрежност от страна на голф играча в този случай. Накратко, пътят е дълъг и нагоре за ищеца по дело за небрежност срещу голф, собственик на курс или спонсор.

Пример от 2018 г. Ryder Cup

Може би най -новият случай, който има много публичност, идва от състезанието за Купата на Райдър за 2018 г., проведено в Париж, Франция. Американският играч на голф Брукс Коепка (номер 3 постави голф играч в света по това време) удари изстрел, който излезе офлайн. Зрителският корин ремонт беше ударен в очите, което води до дългосрочна загуба на зрение в това око (McCann, 2018). Европейското пътуване декларира, че „преден план“ е извикал, след като беше очевидно, че топката се насочва офлайн, но Рейнде декларира, че не е чул предупреждението. Освен това Koepka уточни, че „можете да викате„ пред “, но няма значение от 300 ярда, не можете да го чуете“ (както е споменато в McCann, 2018). Remande заявява, че обмисля съдебни действия.

Пример от световното състезание по дълго шофиране

Световната конкуренция на Long Drive също натрупа популярност през последните години. Тези cnullnull