, работещи от House, създават напълно различен набор от трудности от това, което бихте срещнали в офиса, което може да ви остави да се чувствате разочаровани, че не сте толкова иновативни или продуктивен, както обикновено. Вместо да се биете, можете да предприемете стъпки, за да бъдете много по -внимателни. В крайна сметка да сте много по-осъзнати от вашите мисли, както и да сте много по-съзнателно присъстващи в момента, може да ви помогне да преминете към по-здравословно мислене, което може да ви помогне да постигнете задачи, както и да се чувствате много повече в простота с работата си- от домашна ситуация.
„Противникът тук не е разсейването или разсеяното“, заявява Райън Андросиглио, доктор на науките, лицензиран психолог в Ню Йорк, чийто метод се фокусира върху вниманието. „Това е степента, в която всеки човек отговаря преценяващо или грубо към себе си, когато се разсейват или губят фокус.“
За ума ви е характерно да се скита, но може да почувствате, че фокусът ви се движи много по -често от нормалното, тъй като от несигурността на настоящите събития, вашето здраве и уелнес статус или сигурността на вашата задача. Практикуването на вниманието ви позволява да признаете, че умът ви се е скитал, след което се насочете обратно към задачата.
„Внимателността фокусира разбирането върху настоящия момент, без да съдим, преразглеждаме миналото или се размиваме за бъдещето“, заявява Катлийн Суди, доктор на науките, организационен психолог със седалище в Кънектикът, както и основател на партньора на Prosper Leadership. „Това умение за научаване ни позволява да направим пауза, както и умишлено да изберем точно как да реагираме в дадена ситуация, вместо да се хващаме в емоционално заредена реакция на коляното.“
Някои хора медитират, за да си помогнат, в крайна сметка бяха много по -внимателни. Други интегрират методите в дните си, които улесняват много по -лесно да се съсредоточат много по -ефективно, като например да определят ежедневното намерение да бъдат много по -присъстващи в момента или да правят рутинни почивки. Опитайте тези идеи:
Започнете умишлено сутринта си. Когато започнете всеки ден с план, който да присъствате в момента до най -доброто от способностите си, може да сте по -малко склонни да се разстроите от себе си, когато умът ви се скита. Метод като този може да ви помогне да се съсредоточите върху работата си много по -ефективно.
„Практикуването на внимателност не изисква дълъг или труден процес“, заявява Суди. „Издълбайте няколко минути, преди да започнете работния си ден. Докато дишате, съсредоточете се върху вдишването, както и издишването. Когато умът ви се скита, пуснете мислите, както и поемате още един дъх. ”
Бъдете подготвени за разсейване. Неизбежно е – нещо ще ви разсее, докато работите, независимо дали става въпрос за мимолетна мисъл, партньорът ви говори по телефона в съседната стая или птица, която прелетя покрай прозореца ви. Когато умът ви се скита, вие имате издръжливостта да реагирате, без да се разстройвате от себе си.
„Разсейването има само силата, която го предоставяме“, казва Андросиглио. „Колкото по -добре способен трябва да техниката на разсейването около нас е добре, толкова по -добре можем да облекчим тези разсейвания с по -голяма гъвкавост на движението.“
Ако срещате редовно същите разсейвания, докато работите от дома, план „ако, тогава“ може да помогне за намаляване на ефекта, който разсейването има върху вас. Разберете три или много по -функционални метода за справяне с проблема, за да се уверите, че имате избор да предприемете действия в момента.
Например: „Ако моят съквартирант говори шумно утре, тогава ще… ще закупя бяла машина за шум, преминете към задача, която не се нуждае от толкова внимание, си починете от работата, както и разходка, помолете я да опита да опита За да сваля гласа си между 1, както и 14:00, тъй като имам решаващо обаждане и т.н. “, заявява Swody. „Знаейки, че сте готови за обстоятелството, ще ви остави да се чувствате по -малко разочаровани, както и да ви настрои да предприемете положителни действия, за да се помогнете. Ще има много по -голяма вероятност да пренасочите. ”
Признайте мислите, след това пристъпете. Когато умът ви се скита, не се съобразявайте с него с заек дупка, когато трябва да вършите работа, но и не се опитвайте да пренебрегвате мислите си. „Ние практикуваме способността си да забележим, да наблюдаваме, както и да внесем любопитство в нашия опит, независимо какъв е този опит“, заявява Андросиглио. „Това, обикновено казано, по време на дълготрайна практика, ни помага да бъдем много по-приветливи на моментите, когато сме разсеяни, точно същото като моментите, когато сме съсредоточени или работим продуктивно.“
Ако имате затруднения да пуснете концепции, докато ги признавате, създайте система, която улеснява много по -лесно тези мисли за по -късно. „Тъй като притесненията или разсейванията ви изскачат в главата, запишете ги в бележник, за да оцените по -късно, не сега“, заявява Суди. “Физически ги поставете отстрани.”
Свържете се с чувствата си. Забързаният работен ден може да бъде непрекъснато размазване на действията, както и отговорности, което може да затрудни да се внимава. Подреждането на кратки почивки редовно може PРовирайте ви времето, което изисквате да признаете мислите си, както и емоциите.
„Преди да скочите на следващото телефонно обаждане за Zoom или да започнете нов проект, пауза, както и отделете няколко минути, за да проверите в себе си“, заявява Swody. „Позволете си момент да поемете редица дълбоки вдишвания, преди да скочите в следващото занимание. Наблюдавайте къде чувствате напрежение или безпокойство в тялото си. Поемете няколко много повече вдишвания, както и предвидете напрежението да се разхлаби с всеки дъх. Повторете, ако е необходимо. ”
Не забравяйте да методите за самообслужване. Един ефективен метод за почивка е да изберете йога за разходка или метод. Ако не можете да изглеждате във форма на упражнения в графика си от дома, посветете предишното време за пътуване, за да се включите в някаква физическа активност. Да бъдеш активен може да ти помогне да бъдеш много по -добър работник.
„Намаляването на стреса, както и възстановяването на лихвите вървят ръка за ръка“, заявява Swody. „Упражнението разсейва умовете ни от работа, подобрява точно начина, по който се виждаме, както и произвежда невротрансмитери с антидепресантни качества. [И] дейностите по упражнения помагат на работниците психологически разстояние от работа, да получат гледна точка, както и да се ангажират отново с подновено внимание. ”
Тази информация е само за академични функции, както и не се разбира като заместител на медицинската диагноза или лечение. Не трябва да използвате тази информация, за да диагностицирате или лекувате проблем или състояние на здравето и здравето. Винаги проверявайте с вашия лекар, преди да промените диетата си, да променяте навиците си за сън, да приемате добавки или да започнете нова физическа фитнес рутина.
Лиза полета
Лиза Фийлдс е писател на свободна практика, който се фокусира върху здравето, храненето, фитнеса, съня, както и психологията. Нейната работа е публикувана в Digest, WebMD, Great Housekeying, Circle Circle, Health, форма, форма, Self, Self, както и други публикации. Тя живее в Южна Джърси, извън Филаделфия. Открийте много повече за Lisa на pradbylisafields.com.