Здравейте! Маратон № 6 за годината е свършено! Избягах планините до плажния маратон, както и точно тук са резултатите …

Най -актуалните ми видеоклипове

Преди да бяхме непознати преглед
Преди да бяхме непознати от ревюто на книгата на Рене Карлино.
Бързи мисли, както и предложения за аудио книги. Историята, разказвачът, оценката, както и много повече от поредицата „Страхотно слушане“.

Още видеоклипове

0 секунди от 9 минути, 42 секунди

След това
Тогава тя я нямаше – преглед на книги
04:20

На живо
00:00
08:21
09:42

Не бях истински сигурен да вляза в това състезание точно как ще мине – като се има предвид, че наскоро си взех почивна седмица, за да осигуря на краката си много време, за да се отдръпна истински за веднъж. Изненадващо се връщах от това, че не се чувствах отпочинал толкова добре, колкото силни, чувствах се някак си глупав. Но аз съм странно, така че не се вложих много в това.

Така или иначе. Донесох обикновените си пакети с овесени ядки, за да ям предварително състезание, но хотелът нямаше кафемашина. #Fail

И така, в крайна сметка ядех бар за търсене – бях малко загрижен, че ще ми осигури проблеми с корема, като се има предвид, че те имат много протеини, както и фибри (не нещо, което обикновено предлагам преди състезание), но бях добре На този фронт! както и харесвам вкуса.

Сериозно се замислих за спасяване на пълния, както и вместо това да пусна полумаратона. Но планините до плажа пълен маратон, както и полумаратон, имат две различни места за начало, така че не можех. Току -що се завъртях с него, разбирайки, ако трябваше да се подбеся, щях да се оправя с него.

За щастие краката ми се почувстваха добре през цялото състезание. Въпреки това просто се почувствах бавен, както и извън форма. Аз лично нямах отличен маратон. Направих това, което можех, както и го завърших.

Това е отлична програма за квалификация за Бостън – програмата е невероятно плоска, както и огромен участък е надолу. Няма много завои, както и много хора са там, за да се забавляват бързо. Това е много по -тежка вибрация от другите състезания, както и се чувствам като по -голямата част от бегачите да се появят в него, за да го спечелят. Вярвам, че това е една от най -простите програми за маратон, които съм изпълнявал! Но това не беше моят ден, така че нямах бързо състезание. Това се случва, както и не се притеснявам от това (особено когато провеждате много количество състезания в стил висококачествен стил).

Резултати от планините до плажа – 3:53:10

За съжаление видях, че четирима души се срутиха отстрани на програмата през последните шест мили. Попитах дали имат нужда от асистенция, но всеки човек има медици или поне няколко помощници вече на него. Просто е изключително страшно. Всичко това беше много повече от просто спазъм – бегачите бяха надолу, както и едва осъзнати. Разбирам, че хората най -вероятно се нараняват на всяко състезание, но това е по -малко състезание, както и това беше много повече наранявания, отколкото видях на състезание. Тази програма се разбира, че е бърза, така че подозирам, че тези хора „отиват за PR“ или нещо подобно. И двата метода – моля, стартирайте умно. Погрижете се за тялото си, вашата хидратация, както и поискайте помощ, ако го изисквате. Кажете благодарение на Бога за тези медици, както и на зрителите.

Планини до плажна маратонска повърхностна линия …

След състезанието се опитах да взема ледена баня в Тихия океан. Вълните бяха малко груби, както и беше трудно да запазя равновесие. В крайна сметка останах само за малко.

След състезанието не бях истински гладен, но разбрах, че трябва да го заредя. След шофиране идентифицирах Sizzler, който вика името ми.

Това е салата, тъй като там има парче маруля …

Време е да се насочите към сладолед! Искам да кажа, вкъщи …

Въпрос: Какво направихте този уикенд?

Изпратете ми работната книга

Запазете

Споделянето е загриженост!

Дял

Туит

Щифт

Дял

Поща

Дял

Продължавайте да избирате за тях:

Дайте на половин маратон на ИрвинДайте на половин маратон на Ирвин

Lexus Lace Up Race Irvine Half Marathon. Оранжевият регион работи половината, 5K, релейни резултати, както и резюме. 2019 дантели нагоре Run Race Disc

Разумът на маратон-маратон-мач, както и резюме

Разумът на маратон-маратон-мач, както и резюме

Revel Run Race Series Marathon ОГРОМЕН РАСЕН РАСЕН РАСА, както и списък с топ 10. най -добрите мили от Revel Agust Bear, както и бягане с моя

Surf City Half Marathon резултати, както и резюме

Surf City Half Marathon резултати, както и резюме

Surf City Marathon, както и резултатите от полумаратон, както и резюме. Снимки, както и забавление от полумаратонския бягане в плажа Хънтингтън

Основни срокове за регистрация на маратон

Основни срокове за регистрация на маратон

Изброяване на най -големите маратони в САЩ, както и дати за регистрация за всяко състезание. Срокове, както и изисквания за стартиране на NYC Mara

Irvine Half Marathon Race Recap

Irvine Half Marathon Race Recap

Половин маратон резюме, както и преглед. Irvine наполовина луда полумаратон програма, както и оценка на расата, както и идеи за

AFC Half Marathon Race Recap, както и снимки

AFC Half Marathon Race Recap, както и снимки

Най -добрите резултати на полумаратон в Америка (Сан Диего), както и резюме. Снимки на полумаратон AFC. Работи в

⚡ от Shareaholic

.

Здравейте! Изпълних PCRF, достигайки до полумаратона за лекарство този уикенд! Споделям някои мисли за състезанието, както и актуализирах формуляра за оценка на резултатите от състезанието. Използвайте този тип, за да оцените как точно сте се справили във вашия 5K, 10K, полумаратон или пълен маратон (или всякакъв вид друго разстояние!). Обърнете внимание на силните си страни. Открийте от грешките си. продължавай! Използвайте тази информация, за да работи по -бързо, по -силна, както и много по -добре следващия път !!

И сега нека да направим бързо изтичане на състезанието за полумаратон на PCRF … (Направих го в 13,1 точки, като миналата година резюме. Аз съм в основна фаза на нужда да правя каквито и да било точки от куршуми или номерирани списъци …)
Последните ми видеоклипове

Маратон тренировъчен ден 4
Маратон за обучение на дневника Ден 4 Проверете в

Още видеоклипове

0 секунди от 1 минута, 21 секунди

След това
Пътуване Jane Review
08:01

На живо
00:00
08:21
01:21

Полузапокриване на полумаратон, както и форма

1. Състоянието на метеорологичния ден на състезанието беше перфектно – страхотно, както и леко.

2. Най-добрите половин или пълни маратони имат точно същия ден пакет. Това е моето предпочитано нещо!

3. PCRF има състезание за велосипеди в събота, както и няколко състезания в неделя. Той е изключително добре организиран, както и аз си получих Bib, както и Swag Bag Super бързо, както и имах много време да ударя в портата на Порта, както и да инспектирам чантата ми. Обикновено не правя инспектиране на предавки, но суагът включваше качулка, която определено исках да запазя, така че да го проверя!

4. Видях Наталия в началото, както и ние се обличахме малко назад. Тъй като не можах истински да изтичам бързо входа, направих няколко снимки, когато за първи път започнахме. След това почти завъртях глезена си на потапяне по пътя. Така че сложих телефона си, както и се опитах да се съсредоточа върху това да не падне (и да тича, но главно не пада).

Съвет: Едно от първите състезания, които PRD в маратона започнах с приятел, който е по -бавен от мен. Не го бях виждал от известно време, както и пожелах да наваксам, така че изминах първата миля много по -бавно, отколкото обикновено бих имал. Както и това е чудесно нещо, тъй като аз излизам и бързо!

В крайна сметка проведох наистина силно състезание, въпреки че първата ми миля беше бавна. Това не ми съсипе времето, както и най -вероятно ми помогна да се ускоря, както и да предотврати катастрофата.

5. Няколко части от програмата са супер хубави! Състезанието започва в Irvine Valley College, както и обикаля няколко общности, след което се привързва към велосипедна пътека, преди да се върне към паркинга на институцията за автомобили. Извън този път това е сравнително тих, плосък курс. Има няколко над/под ?? Кое е това … така или иначе – има някои хълмове под улици, както и мостов наклон, за да стигнем до пътеката, но нищо супер стръмно.

6. PCRF полумаратон Повърхностно време: 01:46:37

Среден темп: 8:13 минути на миля

7. Актуализирах формуляра за оценка на резултатите от състезанието. Използвайте това, за да оцените как точно сте направили на състезанието (това не е оценка на действителния курс/организация/организация/като цяло).

Формуляр за оценка на ефективността на състезанието

Като цяло: Щастлив, че се почувствах много по -добре, отколкото на полумаратона Tustin Hangar. Не се натисках истински достатъчно. Може би съм бил по -бърз.

Целта на състезанието: Исках да остана на скорост на вратата, която е около 8:10 на миля, както и не го направих.

Уцелихте ли гол? Не. Вижте по -горе.

Можете да изтеглите типа за оценка на ефективността на състезанието тук.

8. След състезанието задоволих няколко последователи, включително Кендъл, който спечели много първо място в 10K !!!

9. Както и състезателният директор за фантастичното бягане на понички, както и разговарях малко. Вярвам, че тя управлява Surf City 5K в костюма на талисмана на понички !! Тя започна да ми разказва тази история, както и тогава хората са дошли толкова, колкото се регистрират. [Получете 15% отстъпка при фантастичното изпълнение на поничката с код: RER]

10. Празникът за публикуване на състезанието е наистина страхотно! PCRF = Фондация за изследване на рака на педиатрични рак – това е събитие за набиране на средства за тази организация. Има много екипи, които се изпълняват в чест на някой, засегнат от рак. Ако искате да дарите инспектирайте уебсайта на PCRF младежи, за да подкрепите каузата.

11. както и суингът след състезанието беше страхотен. Имаше проби от нищо на тортата на Бунд, както и от столични чинии, Суджа – вкарах тяхната комбуча, която още не бях опитал !! Както и повече – това беше фантастично извозване, особено след като изглежда Race Expo Swag е по -малко и по -малко напоследък (някой друг забелязва това?). Нямам нищо против по -малко замяна – имам каквото ми трябва, но беше хубаво да се свържа с всички тези лакомства.

12. Медалът за полумаратон:

13. Да. Мога да проверя – бисквитката беше толкова добра !!

13.1, както и аз исках да се придържам към храни във формата на кръг, за да запазя диетичния си план балансиран, така че имам пица …

Инструменти за бегачи, както и информация:

-Предварително пиене все още пия стимулация при плодов удар, както и понякога приемам O2 злато, но не успях да си спомня тази сутрин.

– Изтеглете типа на оценката на състезанието тук.

Въпрос: Fave кръгла храна?

Имаш го!
СегаПроверете входящата си поща за горивния лист.
Имайте фантастично!

Имаше грешка, изпращаща вашия абонамент. Моля, опитайте отново.

Имейл адрес

Изпратете листа за мами!

67save

Споделянето е загриженост!

67

Щифт

Дял

Туит

Дял

Поща

Дял

Продължавайте с тези:

Данте за река полумаратон на река, както и Cal Half Series Series Medal

Данте за река полумаратон на река, както и Cal Half Series Series Medal

Lexus дантела река полумаратон 5k състезателен код за отстъпка. Изпълнете резюме, както и оценка на състезанието за забавно бягане на елени. както и дискон

Irvine Half Marathon Race Recap

Irvine Half Marathon Race Recap

Половин маратон резюме, както и преглед. Ървайн наполовина лудо полумаратон, както и оценка на състезанието, както и съвети за

AFC Half Marathon Race Recap, както и снимки

AFC Half Marathon Race Recap, както и снимки

Най -добрите резултати на полумаратон в Америка (Сан Диего), както и резюме. Снимки на полумаратон AFC. Работи в

Surf City Half Marathon резултати, както и резюме

Surf City Half Marathon резултати, както и резюме

Surf City Marathon, както и резултатите от полумаратон, както и резюме. Снимки, както и забавление от полумаратонския бягане в плажа Хънтингтън

OC Half Marathon резултати, както и топ 13 акцента

OC Half Marathon резултати, както и топ 13 акцента

OC маратон, както и резултати от расата на полумаратон. Оранжева регион Резюме, както и най -добрите части от бягането на 13,1 мили. дисконтови ставки за други

Disney World Half Marathon Race Recap & Photos

Disney World Half Marathon Race Recap & Photos

Disney World Half Marathon Race Recap, оценка, както и снимки. Изпълнете снимки на Disney Preferred Race Progric и

⚡ от Shareaholic

.

Това е последният видеоклип в моята поредица за това как отслабнах. Тук не става въпрос за това как можете да отслабнете бързо или да свалите 10 килограма до този уикенд … това са списък с практики и уроци, които ми помогнаха. За да бъда напълно честен, не знам дали теглото ми ще остане в каквото и да е сега, защото това все още е в ход за мен. Научавам какво работи за моето тяло, бягане, ниво на активност, енергия, здраве и други …

Искам да бъда интуитивен ядец. Искам да бъда силен бегач. И тези две неща понякога са трудни за комбиниране. Runger е истински! Нивата на глада могат да бъдат навсякъде, когато тренирам за състезание (понякога не съм гладен, просто жаден … в някои случаи се събуждам гладуване). Поддържането на баланс, в който се чувствам силен и здрав и получавам да ям храните, които обичам, може да бъде предизвикателство. В някои случаи работя в него. В някои случаи не ме интересува. В някои случаи и двамата в един и същи ден.
Най -новите ми видеоклипове

Athleta Running Shorts Review.mp4
Без размазване на шорти за жени. Нов преглед на Athleta hiit it 9 в шорти на INSEAM.

Още видеоклипове

0 секунди от 8 минути, 21 секунди

След това
Тест за ковид 19 антитела
05:19

На живо
00:00
08:21
08:21

Моят смисъл е … (и винаги е) … нали.

Отнасяйте се добре с тялото си. Яжте храна, която харесвате – храна, която ви кара да се чувствате добре, здрави и здрави. Упражнение, за да поддържате тялото си здраво и силно – в идеалния случай намерете упражнение, което обичате да правите. Бъди любезен. наспи се. Молете се. Обърнете внимание на нещата, които тялото ви казва. И винаги четете Run Eat Repeat и слушайте подкаста RER, защото това е добре за вас (и от „ти“, намекна ми „благодаря“).

Предложение за отслабване № 6 – Какво се случи, когато ядох 4 понички

Всички тези предложения са от тази публикация -> Бележки за това как отслабнах

Видеоклипове на всеки съвет:

Съвет №1 – целта ми тегло и мисли за претегляне на себе си

Съвет №2 – толкова много закуска

Съвет №3 – Защо ям мазнини

Съвет №4 – правене на почистване?

Съвети № 5 – Включване на силова тренировка

Съвет № 6 – при обработка на преяждане

Други предложения и инструменти за отслабване:

10 -дневно предизвикателство за чисто хранене резюме

Билково почистване на разположение тук:

24 -дневно предизвикателство

Ако се чувствате като теглото ви, образът на тялото или практиките на хранене са на нездравословно място, помислете за гледане на лекар или терапевт, който може да работи през емоционалните аспекти на теглото, хранителните навици, грижите за себе си и образа на тялото.

Въпрос: Какъв е №1 много здравословен навик?

Получаване на достатъчно сън? Упражнение? Витамини? Ежедневно зелено пюре ??

Изпратете ми работната книга

43save

Споделянето е загриженост!

43

Щифт

Дял

Туит

Дял

Поща

Дял

Продължавайте да избирате тези:

Обучение за видео серията Boston Marathon Host Hello!

Обучение за видео серията Boston Marathon Host Hello!

Здравейте! Аз съм домакин на видео серия, наречена „10 000 мили до Бостън“ с Hyland’s Powered! Следваме екип от Хеле

Нови смели хапки закуска от приемни ферми

Нови смели хапки закуска от приемни ферми

Опитвам новите закуски на Foster Farms Bold Bites! Това са нова находка за храна и просто така се случи да ги намерих

Бягането е най -добрият начин да отслабнете, но …

Бягането е най -добрият начин да отслабнете, но …

Как да отслабнете и да се насладите на пътуването. Предложения за отслабване с бягане. Как да се наслаждаваме на тичането и усещането Goo

Променете във вторник-реминдър, преди да сравнитеПроменете във вторник-реминдър, преди да сравните

Напомняне: Промяната ми отне години. Не забравяйте, че преди да се сравните с мен или на някой друг. Започнах Runnin

Отслабване, актуализации на динята и уикенда с Диего

Отслабване, актуализации на динята и уикенда с Диего

Как да се обичате, докато се подобрявате. Позитивност на тялото, докато отслабвате или вървите след гол. Предложения за това как

15 Бързи идеи за закуска преди пускане

15 Бързи идеи за закуска преди пускане

Какво да ядете, преди да бягате и кога да ядете. 15 Бързи идеи за закуска преди пускане за нови бегачи и тренировки за полумаратон

⚡ от Shareaholic

.

исках много зеленчуци за обяд, но не исках просто нормалната ми салата. И така, днес направих салата тако за обяд! И те бяха yum!

Снощи си опаковах нормалната си салата, пълна с боб, но вместо някои тост или крекери, за да избера, опаковах две пълнозърнести тортили. (Тортилите са от TJ и са невероятно тести и делиш.) Натрупах салатата си в тортилите и направих две масивни тако! Неща вътре в тортилите и „wa-la!“
Най -актуалните ми видеоклипове

Athleta Running Shorts Review.mp4
Без размазване на шорти за жени. Нов преглед на Athleta hiit it 9 в шорти на INSEAM.

Още видеоклипове

0 секунди от 8 минути, 21 секунди

След това
Как да направите тренировка на долната част на тялото за бегачи a
03:09

На живо
00:00
08:21
08:21

Следобедната ми закуска дойде рано, но аз отидох с нея и изядох сместа си за пътеки. Обичам тези неща, но когато го имам около къщата, постоянно се хващам за шепи от него!

Също така изядох 1/2 бар Каши, като се има предвид, че сега заспивам идеално. Просто се опитвам да поддържам кръвната захар?!

Сега съм толкова изморен идеално, поради някаква причина ми е трудно да заспя (много необичайно!), Въпреки че се опитвам да вляза в леглото рано!

Изпратете ми работната книга

Запазете

Споделянето е загриженост!

Дял

Туит

Щифт

Дял

Поща

Дял

аудио плейър

00:00
00:00
00:00

Подкаст: Играйте в нов прозорец | Изтегли
Абонирайте се: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
Последните ми видеоклипове

Маратон тренировъчен ден 4
Маратон за обучение на дневника Ден 4 Проверете в

Още видеоклипове

0 секунди от 1 минута, 21 секунди

След това
Моята прекрасна друга половина в Pysch Ward: Мемоар – преглед на книги
05:31

На живо
00:00
08:21
01:21

В днешния подкаст говоря за предпочитаните ми празнични храни, както и защо не ме интересува, че те са 1 милион калории.

Но първо – коя е най -голямата ви победа за 2017 ?? кажи ми!

Оставете гласова поща с вашето име, както и ми кажете … кое е най -доброто ви постижение на годината?

# Е 562 – 888 –1644

Или ми изпратете имейл на runeatrepeat@gmail.com с победа за бягане в темата

Предпочитаните ми празнични храни:

Eggnog

Тамали

Вижте бонбоните

Бисквитки!

Всяка друга специална печена стока

Тези храни са снизходителни, както и с високо съдържание на калории, както и най -вероятно не опаковат тон витамини или протеини или фибри … но те са „понякога храни“. както и, че дълго време са празниците.

Днес говоря за това защо не се чувствам виновен за яденето на всички коледни бисквитки, както и други лакомства. Не.

„Повечето хора се притесняват какво ядат от Коледа до Нова година, когато трябва да се занимават по – отколкото когато след време.

Не забравяйте да споделите вашата победа за бягане! Или ми задайте въпрос:

Връзки в този подкаст:

Изготвяне на тамали 101 с RER

Прави тамали със семейството ми

Това време направих ролки за канела на пионерска жена

Защо не трябва да се чувствате виновни за празничните лакомства

Instagram Everyday Run Report – Нова актуализация ежедневно, където можете да се чуете с тренировката си

Въпрос: Каква е вашата победа за 2017 г.?

Позволете ми да разбера на линията VM, имейл или в коментарите!

Изпратете ми работната книга

33save

Споделянето е загриженост!

33

Щифт

Дял

Туит

Дял

Поща

Дял

„Funger“ е моята дума за това, когато ядете нещо, не за глад, а за забавление. Мисля, че през повечето време трябва да ядете само за глад (работя върху тази част), но понякога ядете за „забавен начин“. Пример: На парти за рожден ден – може да изпиете торта, въпреки че сте пълен или сладолед в горещ летен ден, удряте мястото.

Един път RD ми каза – „Не ядем сладолед, защото сме гладни, ядем го, защото има вкус.“ Това има много смисъл, но все още уча за всички тези интуитивни неща за хранене и не е лесно да се справим.
Последните ми видеоклипове

Високо постижение – добър преглед на книги за слушане
Високо постижение от Tiffany Jenkins Review. Бърз преглед на новия мемоар на двойния живот на наркоман. Прочетете от автора.

Лесна книга, която да слушате, докато бягате, ядене или каквото и да е друго, което хората правят.

Още видеоклипове

0 секунди от 6 минути, 12 секунди

След това
Маратон тренировъчен ден 3
00:51

На живо
00:00
08:21
06:12

След вечеря Бен искаше замразено кисело мляко и това никога не се случва! Обикновено съм този, който го предлага! И така, не исках да го отхвърля, въпреки че бях пълен. Реших да отида и да му се наслаждавам? Излязох всички и получих шоколад с 3 гарнитури!

Причината, поради която бях пълен, започна с този човек – опитах бара с фъстъчено масло от Choc от изключителна трева. Имах предвид да ям само половината от него, но ми се наслаждавах, така че изядох това кой. Барът, заедно с някои грозде ме поддържаше много дълго време! Изядох го около 15:15 и дори не бях гладен, когато вечерята беше готова в 18:45 – това никога не се случва!

Мисля, че причината, поради която останах пълна, беше 1.) Бара има 270 калории (с гроздето това беше висококалорично закуска) 2.) Има 12G протеин. Еха. Това е повече, отколкото бих искал да ям за закуска, но това ме научи на урок. Ако ям голяма закуска, не се изкушавам да закуся у дома. Нямах желание да ям, когато изобщо се прибрах – това никога не се случва!

Вечерята беше тофу разбъркване с кафяв ориз. Най -накрая получих възможността да пробия в новия ни уок. Това беше един от нашите сватбени подаръци! Wok имаше специални инструкции за първи път – включително нагряване на сухо и изтриване с масло. Загряването го сухо го накара да изгори и да вземе голямо кафяво петно ​​на дъното. Това е първият път, когато го използвах и сега е избухнал! О, добре, все още прави вкусна храна?

Разбърках тофу с чесън, след което добавих Teriyaki и зеленчуци. Тофу + зеленчуци + кафяв ориз = Едно от любимите ми ястия на всички времена !!!

Сигурен съм, че камерата ми е мъртва, но благодаря ви за предложенията!

Някой отгоре ни свири рок група и трябва да заспя! Уморен съм от цяла седмица назад на работа! Не беше ли само вчера се отпусках в Белиз, добри времена?

Мисля, че Бен има нещо планирано за нас утре – трябва да е страхотно!

Изпратете ми работната книга

Запазете

Споделянето е загриженост!

Дял

Туит

Щифт

Дял

Поща

Дял

, винаги се притеснявам за тъпи глупости неща, като това дали Стевия ще ми осигури рак и/или ледено кафе е лошо за мен.

Правиш го грешно…
Най -новите ми видеоклипове

Маратон тренировъчен ден 1

Още видеоклипове

0 секунди от 3 минути, 12 секунди

След това
4 -минутна стояща основна тренировка за бегачи
04:31

На живо
00:00
08:21
03:12

Както и да е, се оказва – не ме интересува! Добре, не всъщност. Оказва се, че леденото кафе асистенции избягва депресията. Тази кратка статия от Health and Wellness казва, че рискът от тревожност пада с увеличаване на приема на кафе.

Така че дори и да свърша от него, поне ще избера усмивка на лицето си.

Мисли?

(someecards.com)

Без бягане – не ми се искаше да бягам днес, както и бедрото ми е стегнато, така че вместо това ще ударя TKB във фитнес центъра. Със сигурност приемам този метод на конус и сериозно – прескачам бягане през последните 2 седмици преди моето състезание. Разрушен.

Яжте – Закуската бяха тиквени овесени трици. Направих това само тъй като имам тиква, която да използвам, това не е моята фава.

В сместа: 1/3С овезбран, 1/4С тиква, 2 пакета стевия, тиквен пай подправка, тире сол, 1/4С гръцко кисело мляко. гарниран със слънчогледово семе.

Разбрах, че не е трудно да се повярва, но съм доста силен, както и отвратителен. Така че предвидете моята изненада, когато група от OC Runners/Bloggers ме поканиха да бъда в екип на Ragnar с тях! Ще управлявам Socal Ragnar през април! Засега получаваме каквото и да е организирано, както и изискване име.

Ето опциите за име на екипа. Моля, гласувайте за любимия си! [Polldaddy Poll = 5537679]

Изпратете ми работната книга

Запазете

Споделянето е загриженост!

Дял

Туит

Щифт

Дял

Поща

Дял

Продължавайте да избирате тези:

Манго екологична рецепта за купа за пюре:

Манго екологична рецепта за купа за пюре:

Много екологична рецепта за пюре с кисело мляко. Манго екологична рецепта за смути в купа, която е пълна със здравословни съставки

Рецепта за торта за рожден ден с кисело мляко, както и поръсване

Рецепта за торта за рожден ден с кисело мляко, както и поръсване

Истинска рецепта за торта за рожден ден на млякото в Калифорния. здрав, както и прост пюре с протеин от млечни продукти вместо протеин

Проста рецепта за закуска за закуска

Проста рецепта за закуска за закуска

Простата закуска печена картофена рецепта картофи са вкусен, плътно от хранителни вещества зеленчуци, както и отличен избор за подхранване на вашия wo

5 бързи, както и здравословни рецепти за пюре с кисело мляко (не е необходим протеинов прах)

5 бързи, както и здравословни рецепти за пюре с кисело мляко (не е необходим протеинов прах)

Седмица на рецепти за пюре с кисело мляко. 5 рецепти за здравословни пюре Protien, пълни с кисело мляко без протеиново прахово хранене подготовка

Coca-Cola с преглед на кафе

Coca-Cola с преглед на кафе

Преглед на кафе Coke Zero Iced. Coca-Cola с кафе тъмна смес Zero Sugar, както и Vanila Zero Sugar, опитвайки се за първия Тим

3 компонент Mocha Smoothie

3 компонент Mocha Smoothie

Проста рецепта за пюре Mocha с истинско калифорнийско мляко, кубчета за кафе, както и кисело мляко! опитайте tНеговата здрава рецепта за разклащане за Бре

⚡ от Shareaholic

.

Обичам да получавам въпроси от тренировки на читатели за първия си маратон или полумаратон. И много от времето, когато са подобни проблеми – целите на времето за първи маратон или „наистина ли трябва да правя XYZ?!“. Наистина ми се иска да мога да разговарям с всички вас в голяма табла за съобщения за маратони за първи път, но дотогава … ето списъка с най -често срещаните грешки, които правят многобройните новобранец маратон, които правят (аз също направих тези).
Най -новите ми видеоклипове

5 -минутно бягане за загряване a
Бързо загрейте за бегачи. 5 -минутно бягане на загряване преди бягането. Как да се подготвите за бягане. Предложения за това какво да правите, преди да стартирате

Още видеоклипове

0 секунди от 5 минути, 34 секунди

След това
Маратон тренировъчен ден 3
00:51

На живо
00:00
08:21
05:34

Пет грешки за първи път маратонците правят по време на тренировки

1. Не тренирайте главата си. Бягането на маратон е едно от най -трудните физически предизвикателства, които много възрастни някога ще опитат. Това е много предизвикателно физически, но просто е трудно психически. Главата ви често се отказва, преди тялото ви да го направи. И така, тренирайте се с положителни мантри по време на тренировки с дългосрочен план. Вземете главата си в играта!

2. стресиране за бягане. Освен ако не сте професионален бегач, това не е вашата заплата – това е хоби. Помните ли хобита? Те са забавни неща, които завършвате с напълно свободното си време.

3. Бягане твърде много. Да, тренирате да пробягате 26,2 мили в един изстрел, но плановете за тренировки включват дни за почивка с причина – тялото ви се нуждае от почивка.

Всеки път, когато прочетох Facebook или Twitter на актуализация на някой, който казва: „Днес се очакваше да бъде ден за почивка, но не можах да устоя на бягане на 5 мили, защото времето/новата група/работеща група…“, притискам. И аз го направих и платих цената.

Ако вашият приоритет е маратонно обучение, лекувайте го като такова. Това може да означава пропускане на бягане в красив ден или бар, скачащ в петък вечер.

4. Фокусиране на твърде много върху целите на графика. Имате само един шанс да пуснете първия си маратон. Това е един изстрел на високи петици на малките деца на курса и се отправете в забележителностите и се уверете, че се наслаждавате на болката

Стигнете до финала – това трябва да е целта. Вземете финала, усмихнат – това би било още по -добре.

5. Следвайки напътствията на други хора като Библията.

Дийн Карназес каза: „Слушайте всички, които не следват никого“. Обичам този съвет.

Напълно съм готов да ви кажа какво правя и какво правят хората по -умни от мен по време на тренировки с маратон. Но в крайна сметка трябва да направите това, което е най -доброто за тялото ви. Да се ​​разбере, че това е процес, така че разбирам необходимостта да търся насоки и да го изпробвам. В същото време, ако не можете да вземете определено гориво или да бягате с конкретна предавка, която Кара Гушер носи – това е добре.

И също така се уверете, че балансирате живота си с други неща, за да не изгаряте хората, които ви обичат (но не е задължително да обичате да бягате).

Искате ли да проведете полумаратон или състезание на къси разстояния? Вижте страницата ми за отстъпки за състезания за нови кодове на купони за отстъпки за няколко състезания.

Въпрос: Какви грешки направихте тренировки за първото си състезание?

Изпратете ми работната книга

Запазете

Споделянето е загриженост!

Дял

Туит

Щифт

Дял

Поща

Дял